LSDトレーニングでの持久力アップは限界がある
LSDトレーニングのLSDは「ロング・スロー・ディスタンス」の略になります。LSDトレーニングは、長い距離をゆっくりとしたペースで走ることで持久力が身につけられるとされています。ただし、LSDトレーニングの練習効果には限りがあります。持久力アップにはインターバルトレーニングも取り入れましょう。
LSDトレーニングは初心者に効果
持久力を高めるならLSDトレーニングが基本。ペースとしては1kmあたり7～8分くらいです。ゆっくりしたペースで長い時間、長い距離を走るのがLSDトレーニングになります。
LSDトレーニングは、マラソンなどに必要な基礎体力を高めるトレーニング。最初から最後まで同じペースをキープして、心肺能力や脚力といった全身持久力をアップするものです。
初心者であれば1～2時間ほど続けることが高い効果が得られるといわれています。持久力をアップするために、誰でもすぐに取り入れられるトレーニングといえるでしょう。持久力アップにまず取り組むのには最適です。
LSDトレーニングでは限界がある
しかし、だからといってLSDトレーニングだけでは持久力アップに限界があります。そこで取り入れたいのが、同じく持久力アップに効果があるとされるインターバルトレーニングです。
LSDトレーニングはおもに肺の機能を高めて、インナーバルトレーニングはおもに心臓や血管を強化します。1時間ほど平気でジョギングできるようななったら、インターバルトレーニングを取り入れるとよいでしょう。
インターバルトレーニングは、強度の高いダッシュのあとに休憩をはさみ、またダッシュをするというもの。その原型は、70秒間ランニングと60秒間ジョギングの繰り返しです。1kmや2kmといった長い距離のインターバルトレーニングもあります。
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