腕立て伏せ効果！オフィスの机で筋トレする方法
腕立て伏せの筋トレは負荷も高いため、ついついサボりがち。そんなときはオフィスの机で筋トレする方法を活用しましょう。オフィスのちょっとしタイミングで、腕立て伏せと同じ効果を得られます。腕の開き方で、腕に効かせるか胸に効かせるかを調整することも調整可能です。
オフィスの机で腕立て伏せの効果
オフィスで椅子から立ち上がるとき、机に手をついて体を支えることがあるはず。この動きを応用すると、オフィスの机で筋トレすることができます。なんと腕立て伏せの効果を得ることができるのです。
椅子から立つときに両手をついたら、全体重を腕にかけてください。そして、腕の筋肉で上半身を持ち上げるようにするのです。
これで腕立て伏せの効果と同じ、大胸筋と上腕二頭筋を筋トレできるというわけ。なるべくゆっくりとした動作で行うと、より負荷が高くなって腕立て伏せ効果が高まります。
腕立て伏せ効果はひじで変わる
デスクから立ち上がるときに腕立て伏せ効果は、ひじの開き方によって効果が変わることも忘れてはいけません。脇を締めて立ち上がると、腕の力だけで体重を支えることになります。
つまり、脇を締めて立ち上がると、二の腕に強い刺激が入るのです。このとき、肩が上がらないように注意してください。
逆に脇を開いた場合は、大胸筋に強い刺激が入ります。足に力を入れないようにすると、より大胸筋が鍛えられるでしょう。人が見ていなければ、動きを繰り返してもよいでしょう。腕立て伏せ効果が高まります。
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