体幹インナーマッスルを鍛える最新エクササイズ
2015年、欧米から上陸した新感覚エクササイズが「ブランコハイワークアウト」。天井から吊るした空中ブランコのような専用ブランコを使って、さまざまなエクササイズを行います。このエクササイズで体幹のインナーマッスルを鍛えられる方法を紹介しましょう。
体幹のインナーマッスルに力を入れる
まずはブランコハイワークアウトの基本、ブランコの揺らさずに立ち乗りして、ゆれないようにキープするエクササイズを紹介しましょう。実際にやってみると、どうしてもブランコが前後に動いてしまいます。
ポイントは、体を緊張させずにリラックスさせること。体を楽にしないと、体幹のインナーマッスルに力が入ってくれません。もちろん、リラックスといってもお腹の力を抜かない程度に力は入れておきます。
姿勢を維持しようとすることで鍛えられるのが、体幹のインナーマッスル。このエクササイズは、地面で片足立ちをキープすることで家庭でも応用可能です。
体幹のインナーマッスルを鍛える
ブランコハイワークアウトのブランコに後ろ足をかけて行う片足スクワットを紹介しましょう。ヒップアップ効果も期待できるエクササイズです。ブランコに片足をかけて、ひざを曲げ伸ばしします。
注意点は上体が倒れないようにすることです。上体を倒れないようにキープすることが、体幹のインナーマッスルを鍛えることにつながります。
オフィスなどではキャスター付きの椅子で応用可能。後ろ足を椅子に乗せたら、片足スクワットをするだけです。お尻と太ももの裏側の筋肉が鍛えられるので、ヒップアップ効果が期待できます。
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