腸腰筋ストレッチを運動前に行えば動作が安定
腸腰筋は大腰筋と腸骨筋などからなるインナーマッスル。上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉群です。運動前にストレッチで腸腰筋を温めておくことは、強くしなやかな動作につながります。また、全身の筋肉のバランスも安定するため、複雑な動きでもすばやく動作できるようになるのです。
腸腰筋ストレッチのやり方
そんな腸腰筋を温めるストレッチを紹介しましょう。それが、左右交互に武術の型を作るというストレッチです。
下半身の重心移動と上半身の押し引きの切り替えを行うことで、ねじりで全身が動きます。とくに股関節周辺にある腸腰筋に働きかけることができるのです。
腸腰筋ストレッチのやり方は、まず足を肩幅程度に開いてリラックスして立ちます。このときの目線は正面、つま先は30度外側に向けてください。
腸腰筋ストレッチは合計10回
この体勢から右ひざを曲げ、左手を斜め前へ持ってきます。右足に体重を乗せながら、右手を軽く握って腰骨まで引き寄せるのです。左手は開いて、手の平を下に向けて伸ばします。
ちょうど武術で正拳突きをする直前のポーズのようなイメージです。重心の割合は7:3。腸腰筋ストレッチは左右交互に、5秒ずつキープして繰り返します。
合計10回ほど行えば、腸腰筋を温めることが可能。全身の筋肉のバランスが安定して、複雑な動きでもすばやく動作できる準備が作れます。
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