中殿筋の筋トレは横になってテレビを見ながら
中殿筋をテレビを見ながら筋トレする方法を紹介しましょう。中殿筋はお尻の側面にある筋肉。足を横に上げる役割をはたします。じつは中殿筋はひざの横滑りを防止する筋肉。ひざの横滑りはひざの軟骨をすり減らすため、中殿筋の筋トレはひざの痛みの予防にもなるのです。
中殿筋の筋トレは背骨を伸ばす
中殿筋をテレビを見ながら筋トレするには、まず床に横になります。床に横になったら下側になる足のひざは軽く曲げ、上側の足はまっすぐ伸ばします。下側の腕は折り曲げて、枕のように頭を乗せたら準備完了です。
中殿筋の筋トレは、お腹がだらんと下に落ちないように注意します。背骨が洗濯ロープだと思って、ぴんと伸ばすように意識してください。下側の脇腹の下にスペースができるようにします。
この体勢から脇腹のスペースをキープしたまま、上側の足をなるべく遠く持っていくように伸ばしながら上げるのです。息を吐きながら足を上げ、息を吐きながら足を下すとよいでしょう。
中殿筋の筋トレは骨盤を固定する
中殿筋の筋トレのポイントは、骨盤を固定してゆっくり上下させること。左右交互に5回ずつ行うくらいでよいでしょう。
ちなみに中殿筋は、足を横に上げる働きがあります。それだけでなく、中殿筋には歩行時にひざが横揺れをおこすのを防止する働きもあるのです。
ひざは横揺れをおこすと、どんどんひざ軟骨がすり減ってしまうもの。こうしてひざの痛みがおこります。そして、その原因となる横揺れを防止してくれるのが中殿筋の筋トレというわけです。
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