筋トレ前は基本ストレッチ5メニューは外せない
筋トレ前にストレッチは欠かせません。とはいえ、全身にはたくさんの筋肉があり、すべてをストレッチするのは大変です。そこで、筋トレ前の基本ストレッチ5メニューを紹介しましょう。筋トレ前のストレッチのポイントは、全身の力を抜いてリラックスして行うことです。
筋トレ前のストレッチに前屈する
ストレッチするのは、上半身、下半身、体幹前面・後面です。それらの筋肉をひととおり伸ばすことができます。どのメニューもストレッチ時間は15秒程度。痛く感じない程度のところまで伸ばして静止します。
筋トレ前のストレッチ1つめは、両足を伸ばした前屈です。長座してひざを伸ばしたまま、背中を丸めながらゆっくり前屈。できるところまで指先を前に出してキープします。股関節からしっかり前に倒してください。
筋トレ前のストレッチ2つめは、片足を曲げて後ろに倒す姿勢。長座して体の後ろに両手をついたら、片足を曲げてももの横につけます。ゆっくりできるところまで上体を後ろに倒したらキープしてください。
筋トレ前のストレッチに上体反らし
筋トレ前のストレッチ3つめは、うつ伏せからの上体反らし。うつぶせになって両手を肩の横についてひじを伸ばします。ゆっくりできるところまで上体を反らしたらキープしてください。
筋トレ前のストレッチ4つめは、肩と首を伸ばします。姿勢よく立ったら片手を腰の後ろに回して、もう片方の手で頭を持つのです。頭をゆっくり斜め前にできるところまで倒したらキープしてください
筋トレ前のストレッチ5つめは、後ろで組んだ両手を引く動き。足を肩幅に開いて立ち、手を背中の後ろで組んだら準備完了です。胸を張ってひじを伸ばし、できるところまで腕を引いてキープしてください。
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