基礎代謝を上げる筋トレがダイエット一番の近道
食事を制限するダイエットはNGです。脂肪だけでなく筋肉まで減ってしまって基礎代謝が低下。逆に太りやすい体質になってしまいます。ダイエット一番の近道は基礎代謝を上げる筋トレです。基礎代謝を上げることがダイエットで以下に大切かを詳しく見ていきましょう。
基礎代謝を上げるなら筋肉を増やす
基礎代謝とは内臓を動かしたり血液を流したり体温を保ったり…と、生命を維持するために使われているエネルギーのこと。何もせずに安静にしていても消費されるエネルギーです。
じつは、人間の1日の消費エネルギーのうち70％は、この基礎代謝が占めています。体を動かして消費されるエネルギーである生活活動代謝は、せいぜい30％ほどなのです。
そして、基礎代謝の50％以上を消費しているのが全身の筋肉。筋肉が増えれば勝手に消費される基礎代謝が上がるので、おのずとダイエットできるというわけ。基礎代謝を上げるなら筋肉を増やすのが効果的です。
基礎代謝を上げる筋トレでダイエット
逆にダイエットで食べ物を制限すると、脂肪だけでなく筋肉まで減ってしまいます。だからこそ、食事制限だけのダイエットはNG。基礎代謝を落とさないための最低限の筋肉を維持する筋トレは、絶対に欠かすことはできません。
しかも筋肉は、20歳ころまではとくに運動しなくても増えていきますが、それ以降は徐々に減少するもの。20代の筋肉を100％とした場合、70代になると60％程度まで減ってしまいます。
こうした加齢による筋肉の減少が基礎代謝を低下させて太りやすくする原因。だからこそ、筋肉を増やしたり維持したりする筋トレがダイエットには必要不可欠。基礎代謝を上げる筋トレこそがダイエット一番の近道なのです。
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