腹横筋の使い方を覚えることが腹筋を割る近道
腹横筋の使い方を覚えることが腹筋を割る近道です。なぜなら腹直筋や腹斜筋は腹横筋の上にあるため、これらを鍛えるときにはベースとなる腹横筋も伸び縮みするもの。内側をコントロールできなければ、外側も鍛えることはできないのです。腹横筋の使い方を覚える方法を紹介します。
腹横筋の動かし方を覚える
腹横筋の伸び縮みを意識する方法として、胸ではなくお腹で息をする腹式呼吸が有効です。そこで、腹横筋を意識するための2つのエクササイズを紹介しましょう。
1つめのエクササイズは、仰向けになってひざを軽く曲げたら、手を45度くらいのハの字に開きます。お腹を締めて背中にアーチを作ったら準備完了です。
この姿勢から胃に息を入れるイメージでお腹を膨らませながら、背中のアーチを潰していきます。意識的にお腹の奥にある腹横筋の「締める」「ゆるめる」動かし方を覚えるのです。10回繰り返します。
腹横筋を正しい位置に固定する
2つめのエクササイズは、1つめの腹式呼吸エクササイズの進化版。お腹の外側から手で圧を加えることで、腹横筋を正しい位置にガチッと固定します。
まず仰向けになってひざを軽く曲げたら、両手をお腹に当ててください。お腹を締めてアーチを作ったら準備完了です。
この姿勢から手でお腹に圧を加えながら、胃に息を入れるイメージでお腹を膨らませて、背中のアーチを潰してなくします。このとき、鼻ではなく口で呼吸するほうが、腹横筋の使い方を意識できるでしょう。10回繰り返してください。
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