仕組みを学ぶ：790件

よく心肺停止状態といわれるように、呼吸は心臓と並ぶくらい命に直結する大切なもの。血管年齢や血流を考える人は多いですが、いくら血流がよくても肺から運ばれる酸素が足りなかったら何の意味もありません［→続きを読む］

体脂肪率に女性と男性の差が出てくるのは思春期以降です。思春期前までは個人差はありますが、男女を特徴づけられるような優位な差はありません。そして、女性の体脂肪率が男性より高くなるのには、女性特有［→続きを読む］

人間の体脂肪率というのは、年齢とともに変化するものです。なかでも一生のあいだに体脂肪率が著しく増える時期が3つあります。1つめが「生まれてから1歳まで」、2つめが「思春期」、そして3つめが「中［→続きを読む］

呼吸筋とは、呼吸に関わっている筋肉のこと。肺そのものは自力で膨らんだり縮んだりするわけではありません。肋骨に囲まれた胸郭を呼吸筋が広げたり縮めたりすることで、肺が膨らんだり閉じたりしています。［→続きを読む］

腹筋を割るために腹直筋をはじめとした腹筋まわりを鍛えている人は多いはず。しかし、腹部の筋肉は体幹の動きを担っているため、筋肉痛がおこると全身の動きに大きく影響します。そこで、腹筋を割るためのト［→続きを読む］

背中には、背骨の左右をタテに走る脊柱起立筋群という大きな筋肉があります。一般的には背筋と呼ばれていて、体幹を支えて安定させるのが役割です。そんな脊柱起立筋を鍛えるならバックエクステンションがお［→続きを読む］

筋トレ効果をアップするには「伸ばしきらない」ことが大切です。筋肉を伸ばしきらない状態は、筋肉を持続的に緊張させるため、筋肉内の血流が制限されます。過酷な状況が続くことで乳酸などの代謝物質が滞留［→続きを読む］

ランニングは代表的な有酸素運動。ウォーキングに比べて消費カロリーも高いうえに、地面を蹴ったり着地したりする刺激で筋肉のも刺激が加わります。筋トレ効果も期待できる有酸素運動です。ただし、過度のラ［→続きを読む］

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動では、基本的に筋肉はあまり鍛えられません。筋肉を増やすためには、筋トレなどの無酸素運動を行う必要があります。有酸素運動はそれよりも脂肪燃焼に効果的でしょ［→続きを読む］

ホルモンとは、体内のさまざまな臓器が作り出している物質のこと。このホルモンが正常に分泌されることで体の調子が整えられ、私たちは健康な生活を送ることができているのです。ホルモンは加齢とともに分泌［→続きを読む］