仕組みを学ぶ：793件

ランニングは代表的な有酸素運動。ウォーキングに比べて消費カロリーも高いうえに、地面を蹴ったり着地したりする刺激で筋肉のも刺激が加わります。筋トレ効果も期待できる有酸素運動です。ただし、過度のラ［→続きを読む］

ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動では、基本的に筋肉はあまり鍛えられません。筋肉を増やすためには、筋トレなどの無酸素運動を行う必要があります。有酸素運動はそれよりも脂肪燃焼に効果的でしょ［→続きを読む］

ホルモンとは、体内のさまざまな臓器が作り出している物質のこと。このホルモンが正常に分泌されることで体の調子が整えられ、私たちは健康な生活を送ることができているのです。ホルモンは加齢とともに分泌［→続きを読む］

成長ホルモンとは、成長期に骨や筋肉を成長させる機能が最初に見つかったために付けられた名称。その後の研究によって、ほかにもいろいろな作用があることがわかってきました。その筆頭が脂肪分解作用。ただ［→続きを読む］

IGF-1というホルモンが分泌されているかいないかで、運動をしたときの筋肥大効果がまったく違います。なるべくIGF-1が分泌された状態で運動するのが効率的です。そんなIGF-1を多く出すために［→続きを読む］

IGF-1はどのように筋肥大を促すホルモンです。ただ運動するよりも、IGF-1が分泌された状態で運動したほうが筋肥大効果がアップします。ただし、この筋肥大を促すIGF-1は早食いすると出にくく［→続きを読む］

筋肉若返りホルモンと呼ばれるのが、肝臓から分泌される「IGF-1（アイジーエフ・ワン）」です。IGF-1は、いわゆる成長ホルモンの一種です。IGF-1が分泌されて筋肉にくっ付くと、筋肉の成長を［→続きを読む］

お腹が割れたシックスパックを手に入れるには、ふだんから腹直筋に大小の負荷をかけることが大切です。大きな負荷で腹直筋を鍛えて筋肥大を促しつつ、小さな負荷で筋トレすることで周辺の皮下脂肪を落とすの［→続きを読む］

筋肉を構成する筋線維は、遅筋線維と速筋線維に大きく分けられるのはご存じのとおり。遅筋線維は持久力に優れていてスピードに乏しく、速筋線維はスピードやパワーに優れていて持久力に乏しいという性質があ［→続きを読む］

腹筋を割るために、いわゆる腹筋運動を行う人は多いでしょう。しかし、腹筋運動は小さいころから慣れ親しんでいるがために、間違ったフォームであることがほとんど。間違ったフォームではなかなか腹筋は割れ［→続きを読む］