仕組みを学ぶ：793件

ウエスト引き締めには腹横筋にプラスして、腹斜筋を強化することが大切です。腹横筋と腹斜筋は、腹部のコルセットとして内臓を正しい位置を保持する役目があります。腹横筋と腹斜筋を鍛えると内臓下垂を解消［→続きを読む］

筋肥大を目指した筋トレは、なかなか効果が出ずにやめてしまうケースがほとんどです。じつは筋トレの効果を感じられるのは開始して4週目くらい。さらに筋肥大したと実感できるのは8週目以降になります。筋［→続きを読む］

体幹トレーニングの方法といえば、フロントブリッジなど体幹を固定させるメニューが浮かびます。しかし、体幹トレーニングの方法は3つに区分可能。体幹を固定させるのはそのうちの1つでしかありません。体［→続きを読む］

腕立て伏せを毎日100回やっていても、なかなか筋肥大がおきないと悩んでいる人もいるでしょう。じつは、何十回も筋トレをしても筋肥大がおきないのには理由があります。筋肥大で筋肉を太くするならなら、［→続きを読む］

筋肉の種類には「遅筋」と「速筋」があります。有酸素運動で鍛えられるのが遅筋で、筋トレで鍛えられるのが速筋です。文字どおり収縮速度が遅いのが遅筋で、強く速く収縮するのが速筋になります。そしてエネ［→続きを読む］

体脂肪率に効果的なのは筋トレと有酸素運動のどちらでしょう？　体脂肪率を落とすには、体脂肪を減らさなければなりません。そうずればおのずと、体脂肪率が改善します。つまり、体脂肪を減らすには筋トレと［→続きを読む］

体脂肪を減らすには、消費エネルギーが摂取エネルギーを上回ることが基本。消費エネルギーは次のような計算式で表すことができます。「消費エネルギー＝身体活動量＋基礎代謝量＋食事誘発性体熱生産」。この［→続きを読む］

筋トレの効果がはっきりした形となって現れてくるには、それなりの時間がかかるものです。しかし、それ以前に筋トレ効果は実感できます。体重が変わっていなくても、体脂肪が減って筋肉が増えれば体のライン［→続きを読む］

お腹引き締めのトレーニングと聞くと、多くの人は腹筋運動を始めるはず。もしくは、近所のジョギングを始める人もいるかもしれません。たしかに、腹筋運動も有酸素運動もお腹引き締めには多少の効果を発揮す［→続きを読む］

筋トレをするなら「体の近くにある体幹の筋肉から優先的に鍛える」と指導されるもの。たしかに、体幹を鍛えることは大切であることはわかりますが、走ったり投げたりする動作でどれだけ体幹が重要かはわかり［→続きを読む］