仕組みを学ぶ：793件

ヒップリフトは自宅で器具なしで行えるお尻の筋肉トレーニングです。両足を床について行う初心者向けの自重トレーニングと、中上級者向けに難易度の高い片足ヒップリフトを紹介しましょう。ヒップリフトは布［→続きを読む］

体脂肪を効率的に減らしたいと誰でも思うもの。そのためには運動するのが一番です。ただし、闇雲に筋トレや有酸素運動をしても、それこそ効率的ではありません。じつは筋トレよりも有酸素運動のほうが体脂肪［→続きを読む］

体脂肪率という言葉は誰でも聞いたことがあるはず。最近では「体脂肪率15％以下を目指す」など、細マッチョな体型の目安として使われるケースがよくあります。しかし、そもそも体脂肪率は肥満判定の基準に［→続きを読む］

腹筋を鍛えるときは、同時に拮抗筋である背筋も鍛える必要があります。腹筋だけを鍛えるとバランスが崩れ、ケガや関節障害の原因となるからです。この拮抗筋を同時に鍛えるという考え方は、すべての筋トレメ［→続きを読む］

30台から全身の筋肉は少しずつ減り始めるといわれますが、なかでも減少しやすいのがお尻の筋肉。重力に逆らう高重力筋だけに、筋肉の減少はそのままお尻が垂れ下がることを意味しています。お尻の筋肉の構［→続きを読む］

日本人は猫背が多い民族です。外国人から見ると、猫背で姿勢が悪いから歩いている姿を見るだけで日本人だとわかるといいます。じつは猫背の原因は、小胸筋というインナーマッスルが原因です。この小胸筋が緊［→続きを読む］

痩せるために筋トレを始めるとしたら、多くの人が腹筋運動を思い浮かべるでしょう。もちろん腹筋運動をして効果がまったくないことはありませんが、痩せる筋トレとしてはあまり効果的ではありません。痩せる［→続きを読む］

筋トレの目的は筋肥大による筋力アップです。とはいえ、あまりの筋肥大はスピード低下を招くイメージがあります。しかし、その筋肥大のイメージは大間違いです。筋肥大によって筋力が向上すれば、スポーツ時［→続きを読む］

体幹を鍛えるときに陥りやすい間違いが股関節の動きです。股関節は胴体部分にありますが、体幹の動きには含まれません。すなわち、体幹を鍛えるときには股関節を動かしてしまうと効果が半減してしまうのです［→続きを読む］

脊柱起立筋は菱形筋などのインナーマッスルのさらに深層にある複合筋です。姿勢維持など日常での使用頻度が高いだけでなく、スポーツをするときも上体を起こす動きや固定する作用を持っているのが脊柱起立筋［→続きを読む］