仕組みを学ぶ：793件

腹斜筋の鍛え方は横向きレッグレイズが効果的です。レッグレイズとは、仰向けの姿勢から両足を上げ下げする筋トレメニュー。これを横向きで行うことで、腹斜筋をガッツリ鍛えることが可能。しかも、単に横向［→続きを読む］

X線写真を撮ると骨は白く写ります。白く写るのは骨にカルシウムが詰まっていて、X線を通さないからです。その白さこと骨密度のバロメータ。骨密度が高ければ、それだけ骨が丈夫ということ。そして、骨密度［→続きを読む］

体幹を鍛えることで、あらゆるスポーツの力はアップします。体幹とは、体から頭と手と足を除いた胴体のことです。とかく腕や足の目立った筋肉に目が行きがちですが、実際のスポーツパフォーマンスには体幹が［→続きを読む］

オールアウトとは、全力を出し切って疲労困憊状態になること。筋トレの場合は、これ以上回数を重ねられない状態まで追い込むことを意味します。筋トレの質を高めて効果を最大化するには、各セットでオールア［→続きを読む］

有酸素運動と筋トレを同時に行うなら、筋トレ後に有酸素運動を行うのがセオリー。筋トレを行うと、体脂肪の分解を促す成長ホルモンが分泌されるのがその理由。そのときに有酸素運動を行うと効果がアップしま［→続きを読む］

インナーマッスルは正しい筋トレには必要不可欠な存在です。筋トレでおもに使われるのはアウターマッスルと呼ばれる表層の筋肉。ただし、筋トレで正しい動作を行うためには、インナーマッスルによる骨の動き［→続きを読む］

筋トレ中に息を止めたまま強い力を発揮すると、血圧の急上昇や立ちくらみを引き起こす可能性があります。一方で、高重量を使用する筋トレは、息を止めたままのほうが正しい姿勢をキープしやすくなります。筋［→続きを読む］

筋トレ効果を最大化するなら朝の光を浴びることが肝心です。というのも、筋肉は筋トレ後、とりわけ睡眠時に作られることがわかっています。そのために必要な質のよい睡眠を確保するキーワードが体内時計。そ［→続きを読む］

筋トレで筋肉をつけても、そのうえに体脂肪がたっぷり乗っていては体型はなかなかスリムにはなりません。とくに皮下脂肪は筋肉の外側にあるため、体脂肪を落とすことも大切です。そこで、筋トレで有酸素運動［→続きを読む］

ドローインとは英語で「息を吸う・引っ込める」という意味。ドローインは空気をゆっくり吸い込んでお腹をふくらませ、ゆっくり息を吐きながらお腹をへこませるのが基本。ドローインがお腹引き締めに効果絶大［→続きを読む］