仕組みを学ぶ：793件

正しい姿勢を取り戻すために体幹トレーニングは不可欠ですが、体幹を鍛えるだけで何でも解決するわけではありません。それよりも、体の基礎部分にあたる下半身が鍛えられていることが重要です。体幹を鍛える［→続きを読む］

最近では、スポーツにおける体幹トレーニングの重要性がだいぶ認知されてきました。しかし、体幹トレーニングの中身については誤解が多いのも事実。なかでも代表的な誤解が「体幹トレーニング＝腹筋運動」。［→続きを読む］

わき腹にあるインナーマッスルである腹斜筋は、意識しないとなかなか使う機会のない筋肉です。このため、左右のバランスが崩れていたり、筋肉がこり固まっている可能性があります。そこで、腹斜筋ストレッチ［→続きを読む］

有酸素運動の魅力は、体脂肪を燃焼させる効果が高いこと。有酸素運動を30分以上持続して行うと、体脂肪がエネルギー源の主役として使われるようになるからです。ただし、有酸素運動中の糖質補給は注意が必［→続きを読む］

腹横筋は体幹にあるインナーマッスル。腹横筋は腹部をコルセットのように覆うような形状です。腹横筋は内臓下垂を解消してウエストを細くするだけでなく、姿勢を安定させるためにスポーツパフォーマンスも向［→続きを読む］

お腹の深層にあるインナーマッスルを刺激するドローインは、体幹トレーニングの基本メニュー。ドローインはとくにお腹を包み込むようについている腹横筋に効果的に働きかけます。ドローインの基本形を紹介す［→続きを読む］

人間の筋肉は積み重ねてきたクセによってバランスが崩れたり、こり固まったりしがちです。とくにお腹まわりの腹横筋は、あまり稼働する機会が少ないインナーマッスル。変なクセがつきやすい筋肉です。そこで［→続きを読む］

インナーマッスルはアウターマッスルと違って、手で触れることのできない筋肉。意識的に鍛えにくいという特徴があります。そんなインナーマッスルの鍛え方がおしゃべりウォーク。歩きながらふだんより少し大［→続きを読む］

体重から体内総水分量、細胞内の水以外の物質および無機質（除脂肪）を除いたものが体脂肪量です。そして、体脂肪の体重に占める割合を体脂肪率として表します。体脂肪率は高すぎても低すぎても不健康。体脂［→続きを読む］

何かと目の敵にされる体脂肪ですが、そもそも体脂肪とは何のためにあるものなのでしょう？　じつは長い人類の歴史の中で、飢えと無縁の生活が送れているのはほんの最近のこと。体脂肪とは元は、飢えないため［→続きを読む］