仕組みを学ぶ：790件

お腹をへこますために筋トレも有酸素運動もがんばっているのに、なかなか効果が現れない人は、腸の機能低下が問題かもしれません。そこで、お腹をへこます「小腸・大腸マッサージ」のやり方を紹介しましょう［→続きを読む］

日本人の腸は西洋人と比べて便秘になりやすい形状です。そこで、日本人の腸の形に合わせたストレッチが便秘に効くのです。具体的には腸のねじれをゆるめるストレッチと、腸を持ち上げるストレッチです。便秘［→続きを読む］

ドローインはお腹を引っ込めるだけのエクササイズ。運動ナシでもダイエットできると話題になっています。というのも、ドローイン効果で鍛えられるのは腹横筋というインナーマッスル。腹横筋が下腹部をへこま［→続きを読む］

食中毒や風邪などに対する抵抗力が「免疫力」です。この免疫力を支えるのが免疫細胞。じつは免疫細胞の6割は腸にあります。つまり免疫力を高めるには、腸内環境を改善することが重要なのです。腸内環境が免［→続きを読む］

あらゆる動作の起点となる体幹は、スポーツだけでなく日常生活でも重要なパーツ。そんな体幹をトレーニングするメニューは、前面の腹筋群と後面の背筋群のバランスが大切です。そして、体幹トレーニングメニ［→続きを読む］

四十肩で痛いときに肩をグリグリと回すのは逆効果です。間違ったストレッチは、逆に靭帯や筋肉を傷めてしまいます。そんなときは肩甲骨ストレッチがおすすめ。肩の動きの3分の1を支配している肩甲骨をスト［→続きを読む］

厚い胸板、広い肩幅、逆三角形の背中…たくましい上半身にあこがれて筋トレを始める人は多いでしょう。上半身の筋トレで優先順位が高いのは、肩関節の動きに関わる「胸・肩・上背部」。すなわち、上半身の筋［→続きを読む］

お腹をへこますなら、筋トレとカロリーコントロールの2本立てが効率的です。食事を減らすだけでお腹をへこます場合、筋肉も減ってしまいます。筋トレだけでお腹をへこます場合でも同様です。だからこそ、お［→続きを読む］

筋肉の付け方にはコツがあります。筋肉はトレーニングによる刺激を受けて発達するもの。これは筋肉がストレスを受けることで強くなる必要性を感じるからです。筋肉の付け方のコツは、いかに効率的に筋肉にス［→続きを読む］

上半身の筋トレで目指すべきは逆三角形の体型。それには胸の大胸筋と肩の三角筋がポイントになります。その2つを一気に筋トレできるのが腕立て伏せ。上半身の筋トレは、腕立て伏せの正しいやり方さえ覚えれ［→続きを読む］