仕組みを学ぶ：790件

激しい運動ほどダイエットに効果的だと誤解している人は多いもの。しかし、有酸素運動の効果はハードすぎると下がってしまいます。有酸素運動の効果を最大化するなら「ハードすぎず」がキーワード。客観的に［→続きを読む］

腹筋といわれる筋肉は、正確には腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の4種類です。それぞれの筋肉が腹部を引き締める効果や内臓を正しい位置に戻す役割を持っています。なかでも、注目したいのが体の深部に［→続きを読む］

以前は気にならなかったのに、年齢とともにぽっこりと出てきたお腹に悩んでいる人は多いでしょう。しかし、一念発起してダイエットをしても成功する人はほんの一握り。とくに40代のダイエットは失敗の連続［→続きを読む］

ドローイングダイエットは30秒お腹をへこませるだけで痩せられるというダイエット法。正しくは「ドローインダイエット」です。デッサンなどでなじみのあるドローイングと間違って覚えてしまったのでしょう［→続きを読む］

腹筋を割るために、ものすごいスピードで腹筋運動する人を見たことがあるはず。しかし、腹筋を割るための筋トレメニューには、効果的なスピードと回数というのものがあります。腹筋を割るポイントは「2秒で［→続きを読む］

身長と体重が同じだとしても、中身は人それぞれ。体脂肪率が高い人もいれば、低い人もいるでしょう。じつは運動などで筋肉率を高めて体脂肪率を落とすと、水分量も増えてみずみずしくなります。その結果、体［→続きを読む］

内臓脂肪は運動などのダイエット効果がすぐ現れるのが特徴。とはいえ、忙しい日常で運動する時間をとるのはなかなか難しいものです。ならば日常を運動に変えてしまいましょう。内臓脂肪を減らすための、ふだ［→続きを読む］

腰椎分離症とは、腰椎にある椎骨の一部が疲労骨折をおこして分離した状態のこと。その症状は腰痛として現れますが、そのころには骨折を治す時期を逃していることがほとんどです。このため、腰椎分離症の痛み［→続きを読む］

腹筋を割るといっても、実際に割れているのは腹直筋という筋肉です。腹直筋の特性をしっかり把握していれば、腹筋を割るためにわざわざスポーツジムに通う必要はありません。自宅でクランチとレッグレイズと［→続きを読む］

腹筋を割ると表現される筋肉は、じつは腹直筋という筋肉です。すなわち、腹筋を割るなら腹直筋の正しい鍛え方を理解するのが近道となります。腹直筋はお腹の前面を覆うタテに長い筋肉です。この長い腹直筋を［→続きを読む］