仕組みを学ぶ：793件

筋トレの効果は筋繊維を太くする「筋肥大」をおこすことにあります。そして、筋肥大は効率的に筋繊維を破壊するだけでなく、十分な休養で筋繊維を回復させることも必要なのです。効率的に筋肥大させるために［→続きを読む］

すきま時間にお腹をへこますだけで痩せられるエクササイズがドローイン。お腹のインナーマッスルである腹横筋を鍛えて、ウエストがシェイプされます。そして、ドローイン効果はお腹だけではありません。肩甲［→続きを読む］

30秒ドローイングとは、お腹をへこませた状態を30秒キープするだけ。正しくは「30秒ドローイン」です。30秒ドローインは現代の女性が抱える悩みの多くを解決してくれます。30秒ドローインがどんな［→続きを読む］

激しい運動ほどダイエットに効果的だと誤解している人は多いもの。しかし、有酸素運動の効果はハードすぎると下がってしまいます。有酸素運動の効果を最大化するなら「ハードすぎず」がキーワード。客観的に［→続きを読む］

腹筋といわれる筋肉は、正確には腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の4種類です。それぞれの筋肉が腹部を引き締める効果や内臓を正しい位置に戻す役割を持っています。なかでも、注目したいのが体の深部に［→続きを読む］

以前は気にならなかったのに、年齢とともにぽっこりと出てきたお腹に悩んでいる人は多いでしょう。しかし、一念発起してダイエットをしても成功する人はほんの一握り。とくに40代のダイエットは失敗の連続［→続きを読む］

ドローイングダイエットは30秒お腹をへこませるだけで痩せられるというダイエット法。正しくは「ドローインダイエット」です。デッサンなどでなじみのあるドローイングと間違って覚えてしまったのでしょう［→続きを読む］

腹筋を割るために、ものすごいスピードで腹筋運動する人を見たことがあるはず。しかし、腹筋を割るための筋トレメニューには、効果的なスピードと回数というのものがあります。腹筋を割るポイントは「2秒で［→続きを読む］

身長と体重が同じだとしても、中身は人それぞれ。体脂肪率が高い人もいれば、低い人もいるでしょう。じつは運動などで筋肉率を高めて体脂肪率を落とすと、水分量も増えてみずみずしくなります。その結果、体［→続きを読む］

内臓脂肪は運動などのダイエット効果がすぐ現れるのが特徴。とはいえ、忙しい日常で運動する時間をとるのはなかなか難しいものです。ならば日常を運動に変えてしまいましょう。内臓脂肪を減らすための、ふだ［→続きを読む］