仕組みを学ぶ：790件

筋トレ後の有酸素運動は直後に行うのが効果的というのは、いまや筋トレで体を鍛える人の常識。場合によっては、筋トレの2時間後に有酸素運動をすると、さらに効果的といわれることもあるほどです。しかし、［→続きを読む］

腹横筋の使い方を覚えることが腹筋を割る近道です。なぜなら腹直筋や腹斜筋は腹横筋の上にあるため、これらを鍛えるときにはベースとなる腹横筋も伸び縮みするもの。内側をコントロールできなければ、外側も［→続きを読む］

筋トレ効果をアップさせるにはインナーマッスルが重要です。インナーマッスルは姿勢を制御する筋肉。筋トレを効果的に行うための正しいフォームには、正しい姿勢を維持するインナーマッスルが欠かせません。［→続きを読む］

女性に多いとされる下っ腹のぽっこり。これは胃が出ているのではない限り、おもに腹直筋下部の引き込みが弱いことに原因があります。そして、腹直筋下部の筋トレに重要な役目を果たすのが腸腰筋。腸腰筋によ［→続きを読む］

水泳は全身運動とよくいわれますが、とくにクロールに関しては体幹トレーニングといったほうがよいかもしれません。クロールは手や足の動きに注目しがちですが、重要なのは体幹をひねる動き。正しいフォーム［→続きを読む］

いわゆる筋肉は、体の表面にあって動作を司るアウターマッスルと、深層部にあって姿勢を安定させるインナーマッスルに分けられます。そんなインナーマッスルで、もっとも重要といっても過言ではないのが、お［→続きを読む］

腹筋を割るといっても、腹筋という筋肉は存在していません。お腹の筋肉は正しくは腹筋群。大きく分けて4つの筋肉で構成されています。腹直筋と外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋です。腹筋を割るなら知っておきた［→続きを読む］

厚い胸板を手に入れるなら、大胸筋を鍛えるのがセオリー。ただし、大胸筋は上部・下部・内側の3つのパーツに分けることが可能。なかでも大胸筋の内側を鍛えると、左右の大胸筋で深い谷間が形作られます。そ［→続きを読む］

上向きのバスとが欲しいのは女性だけではありません。男性でも大胸筋の下部を強化することで、胸全体が重力に負けないように支えられ、上向きのバスとがデザインできるのです。そこで、大胸筋の下部を集中的［→続きを読む］

腹筋を割るための筋トレなら、ターゲットとなるのはお腹の筋肉だと思う人が多いでしょう。しかし、腹筋を割るには背中やお尻の筋肉も合わせて鍛えなければなりません。それには大きく3つの理由があります。［→続きを読む］