仕組みを学ぶ：793件

いまやあらゆる場面で体幹という言葉が使われるようになりました。また、同じようにコアトレーニングもよく耳にします。はたして、コアトレーニングと体幹トレーニングは何が違っているのでしょうか？　簡単［→続きを読む］

スポーツパフォーマンスの向上やダイエットを目的に、体幹トレーニングに取り組む人が増えています。しかし、体幹のトレーニング方法を誤解している人が多いのも事実。とくに体幹以外の部分を固めるような方［→続きを読む］

お腹をへこますエクササイズ・ドローインは、おへその下にある丹田を意識するとより効果がアップします。この丹田、日本の武道の世界では昔から使われてきた言葉。丹田とは「へその下三寸」にあるといわれる［→続きを読む］

筋トレ後の有酸素運動は直後に行うのが効果的というのは、いまや筋トレで体を鍛える人の常識。場合によっては、筋トレの2時間後に有酸素運動をすると、さらに効果的といわれることもあるほどです。しかし、［→続きを読む］

腹横筋の使い方を覚えることが腹筋を割る近道です。なぜなら腹直筋や腹斜筋は腹横筋の上にあるため、これらを鍛えるときにはベースとなる腹横筋も伸び縮みするもの。内側をコントロールできなければ、外側も［→続きを読む］

筋トレ効果をアップさせるにはインナーマッスルが重要です。インナーマッスルは姿勢を制御する筋肉。筋トレを効果的に行うための正しいフォームには、正しい姿勢を維持するインナーマッスルが欠かせません。［→続きを読む］

女性に多いとされる下っ腹のぽっこり。これは胃が出ているのではない限り、おもに腹直筋下部の引き込みが弱いことに原因があります。そして、腹直筋下部の筋トレに重要な役目を果たすのが腸腰筋。腸腰筋によ［→続きを読む］

水泳は全身運動とよくいわれますが、とくにクロールに関しては体幹トレーニングといったほうがよいかもしれません。クロールは手や足の動きに注目しがちですが、重要なのは体幹をひねる動き。正しいフォーム［→続きを読む］

いわゆる筋肉は、体の表面にあって動作を司るアウターマッスルと、深層部にあって姿勢を安定させるインナーマッスルに分けられます。そんなインナーマッスルで、もっとも重要といっても過言ではないのが、お［→続きを読む］

腹筋を割るといっても、腹筋という筋肉は存在していません。お腹の筋肉は正しくは腹筋群。大きく分けて4つの筋肉で構成されています。腹直筋と外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋です。腹筋を割るなら知っておきた［→続きを読む］