知っトク情報：650件

筋肉をつける食事に欠かせない基本食材がタンパク質というのは誰もが知っている通り。しかし、タンパク質が筋肉になるにはやや手間がかかることはあまり知られていません。じつは、そのときに必要になるのが［→続きを読む］

秋は「夏太り」に気づく季節。夏太りの原因は基礎代謝の低下にあります。夏は熱を作り出すエネルギーが少なくて済むため基礎代謝が低下するからです。そんな夏太りを解消するなら、基礎代謝を上げるのが一番［→続きを読む］

筋肉をつける超回復の年齢に関して、多くの人が誤解しています。若いころはトレーニングで筋肉をつけることができるけど、中年になると筋肉をつけることは難しいと考えがち。しかし、筋肉をつける超回復に年［→続きを読む］

筋肉の表面は筋膜によって覆われています。筋肉を安定させ、ほかの筋肉や骨などと癒着せずにスムーズな動きを行うのが役目です。しかし、この筋膜が硬くなることで筋肉の動きが低下。基礎代謝が下がってセル［→続きを読む］

下半身の筋トレとしてよく知られているスクワットは、トレーニングとしてはしんどい部類に入ります。というのも、大きい筋肉群を複合的に動員する筋トレメニューだからです。しかし、そのぶんプラス効果がい［→続きを読む］

トレーニングによる身体機能の向上は、筋トレの頻度が減ればいずれ元のレベルに戻ります。これが「可逆性の原理」と呼ばれるもの。とはいえ、筋トレ頻度は休みなしがよいわけではありません。むしろ筋トレ頻［→続きを読む］

誰でも簡単にできる下半身の筋トレがあります。それはたった3分の早歩きです。この下半身の筋トレは、3分の早歩きを1週間で合計60分になるように続けるというもの。見事に下半身の筋力がアップするとと［→続きを読む］

上半身の筋トレで目指すべきは逆三角形の体型。それには胸の大胸筋と肩の三角筋がポイントになります。その2つを一気に筋トレできるのが腕立て伏せ。上半身の筋トレは、腕立て伏せの正しいやり方さえ覚えれ［→続きを読む］

厚い胸板、広い肩幅、大きな背中…そんな逆三角形の体型を目指して筋トレを始める人は多いはず。逆三角形を目指す筋トレで優先順位が高いのは、肩関節の動きに関わる筋肉になります。すなわち、逆三角形を目［→続きを読む］

スロトレは筋肉に力を入れ続けながらゆっくりエクササイズする筋トレ法。軽めの負荷でありながら、重い負荷でトレーニングしたかのような効果が得られます。そんなスロトレで忘れてならないのが、1メニュー［→続きを読む］