知っトク情報：650件

ぎっくり腰は数日寝込んでしまうものから、ギリギリ生活できるものまでレベルはさまざま。横になっていても楽にならないぎっくり腰は、いずれにしても早期に対処して治したいものです。じつはぎっくり腰の対［→続きを読む］

筋トレなどによる筋肉疲労を回復するならマッサージが効果的。そして、溜まった代謝産物を押し流して筋肉疲労を回復するためには、マッサージの向きは抹消から心臓、下から上へが基本になります。筋肉疲労を［→続きを読む］

睡眠の目的は脳を休めること。睡眠時間の理想は6時間になります。しかし、筋トレや運動した日の睡眠時間の理想は7時間半です。睡眠は体を休めるレム睡眠と脳を休めるノンレム睡眠が1セット90分で繰り返［→続きを読む］

筋トレの食事で見落としがちなのが翌日の朝食。忙しさから抜いてしまう人もいるでしょう。しかし、筋トレの食事では翌日の朝食は絶対に抜いてはいけません。朝食を食べないと、筋肉が分解されてエネルギーに［→続きを読む］

筋トレ後の食事は筋肉の材料となるタンパク質を摂ることも大切ですが、効率的にタンパク合成が行われる環境づくりも重要です。タンパク合成を行うのは肝臓。それなのに筋トレ後の食事にアルコールを摂って、［→続きを読む］

テストステロンは筋トレによる筋肥大に重要な役割を果たします。筋トレの刺激でテストステロンが分泌されると筋肉にタンパク質が誘導され、筋肥大が進むのです。このテストステロンは20代をピークに減少す［→続きを読む］

肩甲骨とその周辺に筋肉は腕を動かすために存在します。腕を大きく動かす機会の少ない現代社会では、肩甲骨周辺の筋肉が固定されたまま緊張して、肩こりの原因となるのです。そんな肩こりを解消するのが肩甲［→続きを読む］

筋トレの食事メニューなら直後に飲むコップ1杯の牛乳が効果的です。筋トレの食事メニューで牛乳を飲むか飲まないかで、筋肉のつく量が2倍も違います。筋トレ直後は筋肉がアミノ酸をスポンジのように吸収す［→続きを読む］

便秘に効く1日10分のうつ伏せ体操を紹介しましょう。うつ伏せ体操は1日最低10分のうつ伏せ姿勢をとることと、何も食べない時間を8時間以上作ることの2つのルールしかありません。実際に長い便秘に悩［→続きを読む］

運動は大事ですが、ボディビルダーのような筋骨隆々の体を目指してはいけません。硬くて重い筋肉でできているので効率よく機能しません。目指すべきは細マッチョ。細マッチョの筋トレは筋肉量を増やすのでは［→続きを読む］