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筋トレの効果を最大化するのが、トレーニング後の筋肉をつける食事です。筋肉をつける食事には、何をどのように摂るのがよいのでしょう？　じつは筋肉をつける食事に特別なメニューは不要。それよりも運動後［→続きを読む］

筋トレするとムキムキになる…という理由で筋トレを避ける女性は多いはず。しかし、女性の場合はよほどがんばらない限り筋肥大することはありません。それどころか、筋トレによって成長ホルモンが分泌されて［→続きを読む］

誰もが一度はやったことがあるストレッチですが、効果がもっとも高くなる秒数はどらくないでしょう？　基本的にストレッチは30秒が目安です。ただし、加齢とともに筋肉は硬くなるもの。40代は40秒、5［→続きを読む］

なんと「つまむだけ」でお腹が痩せる方法があります。お腹の5つのポイントをつまむだけで血液やリンパの流れが改善。すると皮下脂肪が燃焼して、お腹がみるみる痩せていくというものです。さっそく、つまむ［→続きを読む］

スクワットといえばヒンズースクワットなど、太ももを鍛える厳しいトレーニングを連想します。しかし、やり方次第では下腹部のインナーマッスルを手軽に強化するエクササイズにもなるのです。手軽に下腹部の［→続きを読む］

インナーマッスルは日常生活のさまざまな場面で鍛えられます。なかでも階段は、インナーマッスルを強化するには最適な場所。とくに骨盤まわりのインナーマッスルである腸腰筋を筋トレできます。ここでは、階［→続きを読む］

大腰筋とは上半身と下半身をつなぐ重要なインナーマッスル。つまずくことが多い人は大腰筋が弱っているかもしれません。そんな大腰筋をトレーニングするなら、階段を正しい姿勢で1つ飛ばしで上がるのが効果［→続きを読む］

運動後に食事すると、筋肉の元となるタンパク質の吸収が促進されます。そんな運動後の食事にオススメなのが「納豆巻き」と「鮭にぎり」です。このほか「そば」もオススメですが、そば湯までしっかり飲むこと［→続きを読む］

坐骨神経痛は梨状筋が硬くなっておこる場合があります。そんなときは、梨状筋をボールでほぐしましょう。梨状筋がやわらかさを取り戻して、坐骨神経痛が改善するのです。坐骨神経痛に効果のある梨状筋を軟ら［→続きを読む］

いくら筋トレをがんばっても、筋肉の材料となるタンパク質がなければ理想の筋肉作りはできません。中でも注目は、BCAAを多く含む食材。BCAAは筋肉の分解を抑制する効果だけでなく、筋タンパクの合成［→続きを読む］