トレーニング：529件

コアトレーニングは人間が本来持っている反射や反応を引き出して、もともとある機能や能力を取り戻すプログラムです。成長する過程で忘れてしまった、私たちが本来持っているメカニズムを思い出すことに主眼［→続きを読む］

大腰筋はいわゆるインナーマッスル。大腰筋は体の奥にあって、背骨から足の付け根を結んでいる筋肉です。具体的には、背骨の腰の部分にあたる腰椎の左右の外側からそれぞれ始まって、内臓と骨盤のあいだを通［→続きを読む］

体幹とは簡単にいえば胴体部分。このた、体幹トレーニングとは胴体の骨格を動かす筋肉を鍛えることを意味します。ここで胴体の骨格とは背骨と骨盤。この稼働に関する筋肉を鍛えることが体幹トレーニングです［→続きを読む］

スクワットは自宅でできる自重トレーニングの基本中の基本メニュー。スクワットは股関節とひざの曲げ伸ばしを行う筋トレのことで、鍛えたい部位によってやり方にバリエーションがあります。ここでは、大腿四［→続きを読む］

さまざまな体勢をキープするヨガは立派な筋トレ。体幹トレーニングに効果のあるポーズも多く存在します。なかでも、椅子のポーズは体幹だけでなく、下半身の筋肉までトレーニングできるのです。体幹トレーニ［→続きを読む］

一般的に内転筋と呼ばれるのは、短内転筋や長内転筋、大内転筋などの複数から構成される筋肉群。サッカーのインサイドキックの動きに代表されるような動きが特徴です。膝を内転させる動きや腰の回転などの動［→続きを読む］

バランスボールは座っているだけでも体幹が鍛えられる便利なツール。バランスボールは不安定な状況を作り出すため、体幹の数多くの筋肉が協調してバランスをとろうとするからです。そんなバランスボールを使［→続きを読む］

スロージョギングとは、ゆっくり歩くくらいのスピードで走るジョギング。まったくつらくないのに、体重が12kgも減ったという人もいます。じつは、つらくないからこそ長い距離を走れることがスロージョギ［→続きを読む］

腸腰筋は下腹部の奥にあるインナーマッスル。足を引き上げるのが主な役目です。加えて、腸腰筋は上半身と下半身をつないでいる唯一の筋肉群。体の軸を安定させることにも重要な役目を果たしています。そんな［→続きを読む］

腸腰筋は上半身と下半身を結ぶインナーマッスル。このため、体の軸を安定させるためには腸腰筋が大切な役割を果たします。ただし、深部にある腸腰筋は皮膚の上からは触ることができないため、筋トレするのが［→続きを読む］