トレーニング：529件

ソファを使っていると腸腰筋はどんどん弱っていきます。腰が丸くなっている状態は、骨盤が後傾した状態。腸腰筋が弛緩してしまいます。逆にいうと、腸腰筋の筋トレは骨盤を立てて座るだけで十分です。骨盤の［→続きを読む］

腸腰筋の鍛え方で大切なのは、お腹の奥をイメージすることが大切。というのも、腸腰筋はお腹の奥にある太くて長いインナーマッスルだからです。そんな腸腰筋は鍛え方次第で基礎代謝をあげることが可能。食べ［→続きを読む］

ラジオ体操は老若男女が簡単にできる運動。このラジオ体操の効果で、二の腕を部分痩せする方法があります。それは腕を上下に伸ばす運動のときに、ひねる動きを加えるというもの。上腕三等筋が刺激されて、ラ［→続きを読む］

腸腰筋は脚の上げ下げや姿勢のコントロールに使われるインナーマッスル。ちょうど大腸のあたりにあります。このため腸腰筋を鍛えることは、大腸を刺激することにつながり、便秘解消にも効果を発揮するのです［→続きを読む］

ラジオ体操で効果的にインナーマッスルを強化する方法があります。それは体の軸がブレないように意識してラジオ体操を行うことです。すると姿勢を安定させる筋肉であるインナーマッスルが稼働。ラジオ体操で［→続きを読む］

トレーニングで効率よく筋肉の超回復を実現するためには、強い負荷で繰り返し運動を行っている状態が理想的です。とはいえ、実際に強い負荷でトレーニングを行わなくてもOK。それと同じ筋肉の状態を作るこ［→続きを読む］

腸マッサージなら阿波踊りがおすすめです。阿波踊りは自護体という体勢で踊るもの。腰を落として重心を低く保つ姿勢になります。この自護体で踊る阿波踊りは、腸腰筋や骨盤底筋などのインナーマッスルがよく［→続きを読む］

クランチは仰向けでひざを立てて、体を起こす腹筋運動の基本形です。じつはゆっくり行うスロークランチとすばやく行うクイッククランチとでは、効果の出る筋肉が違っています。体幹トレーニングの基本ともい［→続きを読む］

腸腰筋は大腰筋と腸骨筋などからなるインナーマッスル。上半身と下半身をつなぐ重要な筋肉群です。運動前にストレッチで腸腰筋を温めておくことは、強くしなやかな動作につながります。また、全身の筋肉のバ［→続きを読む］

上半身と下半身をつなぐインナーマッスルである大腰筋は、歩行のために重要かつ強大な筋肉。それと同時に、姿勢を正しく保つためにも重要な役割を果たします。そこで、大腰筋の筋トレをテレビを見ながらやる［→続きを読む］