トレーニング：529件

生活の中で崩れてしまった姿勢を調整して、日常で十分に使っていない筋肉を動かすのがコアトレーニングです。コアトレーニングは、体幹のコアをリセットする動きと、呼吸筋を十二分に使う動きになります。寝［→続きを読む］

椅子代わりに使われたり、運動前後のストレッチに使われることの多いバランスボール。じつは体幹の連動性を高めるのに最適なツールなのです。とくに体幹の中でも背中の連動性のアップに効果的。バランスボー［→続きを読む］

お尻を中心に下半身を鍛えるのが「ランジ」。とくにお尻の上部が鍛えられるため、スポーツの競技力アップに効果が期待できるのです。また、上向きのお尻を作るヒップアップにも効果があります。下半身の筋ト［→続きを読む］

下半身の筋トレは、すべてのスポーツにおいて競技力アップを目指すうえで重要な要素です。なかでも注目はお尻を中心に下半身を鍛える「ランジ」。スポーツでは外に蹴り出す動作が多様に含まれていて、その強［→続きを読む］

重量挙げのようにバーベルを用いる筋トレはフリーウエイトと呼ばれます。一方で、レールに沿った一定の軌道でウエイトを上げるのがスミスマシン。なんとなくスミスマシンは軟弱に見られがちですが、筋肉を安［→続きを読む］

台などに乗って足首を曲げ伸ばしする筋トレがカーフレイズ。とくに片足カーフレイズで見られる光景ですが、ひざを曲げるカーフレイズは効果が半減します。バランスをとるために壁などに手をつくことも大切で［→続きを読む］

仰向けの状態から上体をおこして腹直筋上部を鍛えるクランチ腹筋は、とかく動きが誤解されやすい筋トレ種目です。クランチ腹筋は上体を引き上げるのではなく、背中を丸めるのが基本。さらに、浮かすのは肩甲［→続きを読む］

腕立て伏せやダンベルの上げ下げを狭いレンジでハイスピードで行う筋トレを見たことはありませんか？　これは大間違いの筋トレ。狭いレンジの筋トレは非効率です。筋トレ効率を最大化するなら稼働域をフルに［→続きを読む］

「ニートゥチェスト」はひざ（ニー）を胸（チェスト）に引き寄せる筋トレ。腹直筋の鍛え方として知られています。より効果的に腹直筋を鍛えるなら、ニートゥチェストをスロトレで行うのがおすすめです。スロ［→続きを読む］

広背筋を筋トレするならシーテッドローイングがおすすめ。とはいえ、シーテッドローイングを広背筋の筋トレとして機能させるには、大きく2つのポイントがあります。1つは背中が反った状態をキープすること［→続きを読む］