トレーニング：529件

バックエクステンションは、体幹の伸展と股関節の伸展を行うマシントレーニング。脊柱起立筋と大殿筋、ハムストリングを鍛えます。体幹を伸展させる脊柱起立筋の強化することは、スポーツでも日常生活におい［→続きを読む］

ひざを曲げる動きで、太もも裏のハムストリングを鍛えるマシントレーニングがレッグカールです。ハムストリングはひざを曲げるだけでなく、足を付け根から後方に振る働きもあり、多くのスポーツで重要な役目［→続きを読む］

シートに座った状態からひざを伸ばす動きで、太もも前面の大腿四頭筋を鍛えるマシントレーニングがレッグエクステンションです。ひざ関節を伸展させる単関節種目。このレッグエクステンションは足の向きを変［→続きを読む］

下半身のマシントレーニングの中でも、もっとも基本的かつ重要な多関節種目がレッグプレス。ひざ関節の伸展と股関節の進展がメインの動きとなって、太ももの前面と後面、内転筋群、大殿筋を鍛える筋トレです［→続きを読む］

「チェストプレス」は上半身のマシントレーニングの代表的な種目。両手でバーを押し出す筋トレです。そして、チェストプレスによく似た種目が「チェストフライ」。手とひじを合わせる種目です。じつは胸板に［→続きを読む］

スクワットは足腰のさまざまな筋肉を動員する多関節トレーニング。とくに太ももの前面にある大腿四頭筋が鍛えられます。とはいえ、誰でもやったことがあるゆえに間違ったフォームになりがちなのがスクワット［→続きを読む］

スロトレのメリットは軽い負荷で短い時間で筋肉を太くできることにあります。ゆっくり動作するスロトレはずっと筋肉に力を入れた状態となるため血流が停滞。低酸素状態となるため、筋トレ効果がアップするの［→続きを読む］

スロトレとはスクワットなどの動きを3秒ほどかけてゆっくり行うトレーニング法。軽い負荷による筋トレなうえに、短時間でできます。それはスロトレには加圧トレーニングと同じ効果があるためです。スロトレ［→続きを読む］

加圧トレーニングとは、腕や脚の付け根を専用ベルトで締め付けることにより、筋肉内の血液循環を制限した状態でトレーニングを行うもの。加圧トレーニングの効果として、低強度・低容量でも著しい筋肥大がお［→続きを読む］

木場克己が考案したウエストを強化する体幹トレーニングを紹介しましょう。脇腹にある腹斜筋とさらに内側にある腹横筋というインナーマッスルを鍛えることで、ウエストを強化します。しかも子どもからお年寄［→続きを読む］