ダイエットウォーキングは週2～3回でOK
ダイエットできて心臓にもやさしい「ダイエットウォーキング」を紹介しましょう。目標心拍数をキープすることで、効率的に代謝を上げることができます。しかも、実践するのは週2～3回ほどでOK。現在では全国に数千人がこのダイエットウォーキングを実践しています。
ダイエットウォーキングの目安
心臓に負担をかけないで代謝を上げるダイエットウォーキングで、気をつけることはたったの2つだけです。1つは目標心拍数をキープして歩くこと、もう1つはかかとから着地することです。
ダイエットウォーキングの目安は、ふだんの1.5倍ほどのペースで早歩き。腕をしっかり振って、かかとから着地します。そして、目標心拍数の上限でペースダウンして、下限でペースアップすることです。年齢ごとの目標心拍数は次のとおりです。
【目標心拍数】
- 30歳 114～143
- 40歳 108～135
- 50歳 102～128
- 60歳 96～120
- 70歳 90～113
数千人がダイエットウォーキング
心拍数は、10秒間の脈を数えて6倍して測定。それが1分間の心拍数になります。このダイエットウォーキングは週に2～3回、30分以上行うのが効果的です。
ダイエットウォーキングは、日本の高齢化対策としても活用されています。運動をせずに生活習慣病が増えている現状に対して、このダイエットウォーキングがよい対策になるからです。
長野県小布施町南牧村や福島県二本松市棚倉町、福井県鯖江市など、街ぐるみでダイエットウォーキングに取り組むところも出てきました。なんと、現在では全国で数千人がこのダイエットウォーキングを実践しているほどです。
ダイエットウォーキングのルール
手軽なダイエットウォーキングのやり方に「インターバル速歩トレーニング」もあります。このダイエットウォーキングは「3分の速歩を週60分」と「30分以内に牛乳を飲む」というシンプルなルールです。
速歩といっても、自分が速歩きと思うペースでOK。3分続けたらいったん歩いて、また速歩する気になるまで自由に散歩します。週60分も組み合わせ自由。1日20分を週3日でもかまいませんし、日曜にまとめて60分でも問題ありません。
ウォーキング後30分以内に飲む牛乳は、たくさんアミノ酸を取り込もうとする太ももの筋肉に効果的。これが基礎代謝アップにつながります。このダイエットウォーキングは筋肉をつけながらも、結果的に体重が減るトレーニングなのです。
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