ラジオ体操の効果で太ももを細くする方法とは？
ラジオ体操の効果で太ももを細くする方法を紹介しましょう。それは腕を振って脚を曲げ伸ばす運動に、ちょっとした動きを加えるだけ。クロスさせた腕を振り下ろす前に1回、弾むような動作を行います。すると骨盤底筋が刺激されると同時に、協働収縮で太ももが収縮するのです。
ラジオ体操に美脚効果をプラス
ラジオ体操の腕を振って足を曲げ伸ばす運動は、腕と足を刺激して全身の血行を促進する効果がなります。この運動で足を曲げるとき、弾むようにすると美脚効果がプラスされます。
両腕を体の前にクロスさせ、それを外側に振り下ろすときにひざを曲げるのが通常のラジオ体操。腕をクロスさせたまま少しだけひざを曲げたら、弾むようにして元の位置に戻り、すぐさま腕を振り下ろしながらひざを曲げるのです。
通常はポーンとひざを曲げていくところを「ポ・ポーン」と行く感じ。ワンテンポ加えるイメージでやるとうまくいくでしょう。
ラジオ体操でシェイプアップ効果
このラジオ体操の弾む動きの効果で骨盤底筋が刺激されます。骨盤底筋は重要なインナーマッスルの1つ。読んで字のごとく、骨盤の底にある筋肉になります。
この骨盤底筋を刺激すると、太ももの内側も収縮。また、お腹のインナーマッスルである腹横筋も収縮することがわかっています。これは協働収縮といわれるもので、筋肉には一緒に収縮する筋肉があるのです。
このため、ラジオ体操に弾む動きを加えることで太ももが引き締まり、美脚効果が期待できるというわけ。腹横筋も一緒に収縮しますから、ウエストのシェイプアップ効果も期待できます。
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