トレーニング:100件
![大腰筋トレーニングなら「足振りランジ」が効く](http://villagecenter.co.jp/wp-content/uploads/woman8-480x320-5-120x120.jpg)
ランジとは、フェンシングの突きという意味。足振りランジは前に一歩踏み込んで元の姿勢に戻ったら、後ろに踏み込んでまた元に戻る…という動きを繰り返すトレーニングです。この足振りランジこそ、大腰筋ト[→続きを読む]
![体幹の固めるトレーニングでスポーツが下手に!?](http://villagecenter.co.jp/wp-content/uploads/lactic-acid1-120x120.jpg)
体幹トレーニングといえば、体幹で体全体を支えるプランクなどのメニュー。うつ伏せでひじをついて、体を一直線に伸ばす体幹トレです。しかし、こうした体幹を固めるトレーニングばかりでは、むしろスポーツ[→続きを読む]
![体幹トレーニングに効果的な2つの日常動作とは](http://villagecenter.co.jp/wp-content/uploads/young1-120x120.jpg)
体幹トレーニングといっても、何もスポーツジムに行って特殊な器具を使う必要はありません。日常的な動作の中で体幹トレーニングは十分に可能です。なかでも、体幹トレーニングにもっとも効果が高い動きが「[→続きを読む]
![大腰筋トレーニングには腹筋運動がマイナス効果](http://villagecenter.co.jp/wp-content/uploads/legs2-120x120.jpg)
年齢の割に身体能力が高くて転倒しそうもないお年寄りは、大腰筋を有効に使っているはず。子どもでも大腰筋トレーニングを行えば身体能力はグングン伸びていきます。ただし、大腰筋トレーニングには腹筋運動[→続きを読む]
![大腰筋トレーニング「足振り」で足が速くなる](http://villagecenter.co.jp/wp-content/uploads/foot-120x120.jpg)
大腰筋は上半身と下半身を結ぶインナーマッスル。とても大切な役割を果たしているにもかかわらず、なかなか意識しにくい筋肉です。そんな大腰筋トレーニングには「足振り」がおすすめ。誰でも簡単にできる筋[→続きを読む]
![木場克己の体幹トレ](http://villagecenter.co.jp/wp-content/uploads/super2-120x120.jpg)
サッカー・長友選手の専属トレーナーとして知られる木場克己さんは、KOBA式と呼ばれる体幹トレーニングの考案者。体幹のインナーマッスルを鍛えることで、バランス感覚を強化するトレーニング方法です。[→続きを読む]
![四股ダイエットは腸腰筋をトレーニング](http://villagecenter.co.jp/wp-content/uploads/shiko-120x120.jpg)
現役力士はもちろん、野球やサッカーなどの競技のトップアスリートが四股(しこ)に取り組んでいます。というのも「四股を踏む」という動作は、股関節を含めた脚全体に効く筋力トレーニングだからです。その[→続きを読む]
![大腰筋トレーニングで転倒予防](http://villagecenter.co.jp/wp-content/uploads/legs-120x120.jpg)
最近ふとした段差につまづくようになっていませんか? それはインナーマッスル、とくに大腰筋が弱っているからです。放っておくと転倒などの事故がおきる可能性が高いでしょう。そこで、転倒予防にも効果の[→続きを読む]
![バランスボールを椅子代わりにする](http://villagecenter.co.jp/wp-content/uploads/balanceball-chair-120x120.jpg)
ジムに出かけたり屋外を走ったりしなくても、家の中でトレーニングできるのがバランスボールの魅力。椅子代わりにして座るだけでも、腹筋や背筋のインナーマッスルを鍛えることができます。そこで、バランス[→続きを読む]
![背筋をトレーニングするならピラティス](http://villagecenter.co.jp/wp-content/uploads/pilates7-120x120.png)
ピラティスの基本エクササイズには「背筋運動」があります。これはうつぶせの状態から、空中を飛ぶイメージで上体を起こしていくエクササイズ。ピラティスの背筋運動は、背中とお腹の筋肉を同時に使います。[→続きを読む]