トレーニング：100件

猫背を改善しようと胸を張るだけでは、根本的な解決にはなりません。猫背は、じつは骨盤の歪みによる姿勢の悪化に起因。そして、骨盤の歪みは体幹の筋肉バランスの崩れが原因です。体幹の筋肉は、前後・上下［→続きを読む］

タバタ式トレーニングは究極の時短インターバルトレーニングともいえるメソッド。基本的には「高強度の運動20秒＋休息10秒」の組み合わせを6～7セット行うというものです。しかも、一般的にインターバ［→続きを読む］

体幹トレーニングメニューは筋肉バランスを重視する必要があります。体幹トレーニングメニューでは左右のバランスが重要なのはもちろん、腹筋と背筋といった前後の関係も大切。インナーマッスルとアウターマ［→続きを読む］

大腰筋は体の中心部にあって、とても大きなインナーマッスル。このため、大腰筋をトレーニングすると基礎代謝が上がって、食事量を減らすことなく痩せやすい体質になるのです。そこで、たった2週間でウエス［→続きを読む］

体幹トレーニングの効果を高めるなら、成長ホルモンの分泌を意識することも大切です。体幹トレーニング効果とは、すなわち体幹の筋肉が超回復すること。そのためには、筋肉を修復・再生する成長ホルモンの分［→続きを読む］

持久力アップには、LSDトレーニングとインターバルトレーニングを組み合わせて行うことが効果的。とはいえ、トレーニングの順序も大切です。持久力アップにはLSDトレーニングで1時間ほど平気でジョギ［→続きを読む］

持久力を高めるためには、インターバルトレーニングが効果的。インターバルトレーニングは、強度の運動と完全には休まない運動の繰り返しが基本になります。この繰り返しによってインターバルトレーニングは［→続きを読む］

持久力をアップするトレーニングは、強化領域によって2つに分けて考えると整理しやすいでしょう。1つは血液を全身に運ぶ力を上げる領域。もう1つは、肺の機能を高めて、血液の組成を改善する領域になりま［→続きを読む］

椅子の座り方を工夫すれば、ただ座っているだけでも大腰筋がトレーニングできます。それがひざを腰より下にする座り方。椅子に座るときはなるべく深く腰かけて、背筋をまっすぐ伸ばすように心がけます。そし［→続きを読む］

初動負荷トレーニングとは、人間が自然に体感する動きに合わせた筋トレ。初動負荷理論に基づいたトレーニングになります。一般的な筋トレは初動から終わりまで負荷が一定ですが、初動時に負荷のピークが来る［→続きを読む］