筋肉疲労回復はそのスポーツの動作を軽めに行う
筋肉疲労の回復にはクールダウンとが効果的です。ここでクールダウンというと、軽めのランニングや整理体操を思い浮かべる人が多いでしょう。しかし、科学的なアプローチで筋肉疲労の回復を考えた場合、効果的なクールダウンは少し違っています。筋肉疲労の回復にはそのスポーツ動作を軽めに行うのです。
筋肉疲労回復にそのスポーツの動作
筋肉疲労の回復には、クールダウンが大切なことが再認識されています。スポーツの種目を問わず、軽いジョギングやストレッチなどはかなり以前から行われているクールダウンです。
実際、整理体操を体育の授業の最後にやった経験は誰にでもあるでしょう。そこにストレッチが加わったのが1980年代です。ただし、最新の研究によると、筋肉疲労の回復に効果的なクールダウンとは呼べません。
筋肉疲労の回復に効果のあるクールダウンに関しては、いくつかの研究が報告されています。それらの報告から導き出されている結論は、そのスポーツの動作を軽めに行うことです。
筋肉疲労回復の方法は少しずつ変化
そのスポーツの動作とは、野球であれば「投げる・打つ」という動作。サッカーであれば「走る・蹴る」となります。水泳であれば「泳ぐ」動作です。それらの実際のスポーツ動作を軽めにやるのが、筋肉疲労の回復には効果的なのです。
野球の練習後に軽めのキャッチボールをしたり、水泳の練習後に軽く流したりする動作を、実際にやってきた人も多いでしょう。すなわち、スポーツの世界では経験的に、筋肉疲労の回復に効果的なクールダウンが経験的に行われていたのでした。
さらに、最近のクールダウンとしては、軽めのスポーツ動作に加えて、筋肉疲労の回復効果の高いストレッチやマッサージを入念に行うのが主流となっています。筋肉疲労の回復の方法は時代とともに少しずつ変化しているのでした。
■「筋肉疲労の回復」おすすめ記事
筋肉疲労を回復するマッサージは下から上が基本
筋肉疲労を回復するには「積極的休養」が一番
運動後のシャワーで筋肉疲労が回復する理由
筋肉痛は超回復のチャンス！でも過労には注意
超回復が嘘なのは前提が間違っているから
■「筋肉」おすすめ記事
筋肉をつける食事の基本はタンパク質とビタミンB6
筋肉をつけるなら最大10回で速筋を鍛えるべし
筋肉をつけると免疫力がアップする理由とは
