シックスパックを目指すなら内臓下垂を治すべし
シックスパックは単純な腹筋運動では手に入りません。加齢によるインナーマッスルの衰えによる内臓下垂を解消することが必須条件。そして、内臓下垂を解消する一番の方法はインナーマッスル腹筋を鍛えることです。そこで、シックスパックを手に入れるための筋トレを紹介します。
腹筋運動はシックスパックに効果なし
腹筋が6つに割れたシックスパックを目指すなら、内臓下垂を解消することから始めましょう。胃や腸などの内臓を支えているインナーマッスル腹筋が衰えて、本来あるべき位置から下に下がっている状態です。これでは美しいシックスパックは手に入りません。
まずは内臓下垂の簡単なチェック方法を紹介しましょう。お尻に手を添えて立ち、そのままの姿勢でかかとを床から離さずにしゃがんでみてください。内臓下垂の場合、下がった内臓がつっかえ棒になって、うまく座ることができないのです。
美しいシックスパックのための内臓下垂の解消には、インナーマッスル腹筋の筋力アップが必須です。むやみに腹筋運動したりジョギングしても、シックスパックにはほとんど効果がありません。
シックスパックを手に入れる筋トレ
さっそく、シックスパックを手に入れるための、たった1分でできる筋トレを見ていきましょう。仰向けに寝てひざを立て、床に足の裏がつくようにするのが基本姿勢です。
基本姿勢のまま、おへその1cm下を1cmへこますように軽く力を入れます。そして、お腹をへこませたまま上半身をゆっくり起こしてへそを見るようにして、その体勢をキープするのです。
8カウントなら「2」で上体を上げたら「4」までキープ。「5」で上半身をゆっくり下ろします。これを5回繰り返すのです。朝晩に1セットずつ行ってください。美しいシックスパックの前提条件となる、内臓下垂の解消に効果を発揮します。
■「シックスパック」おすすめ記事
シックスパックにはインナーマッスル強化が一番
シックスパックで大切なのは腹筋より体脂肪率
シックスパックを目指す最小限の筋トレメニュー
シックスパックは6つに割れるとは限らない!?
シックスパックができる体脂肪率はどれくらい？
■「腹筋を割る」おすすめ記事
皮下脂肪を落とすだけで腹筋を割る方法とは？
腹斜筋の筋トレは腹筋を割るのに必要不可欠
腹筋を割る方法は筋トレじゃなく食事制限
腹筋を割る方法！インナーマッスルに秘密アリ!!
■「内臓下垂」おすすめ記事
ぽっこりお腹の原因「内臓下垂」を解消する筋トレ
