大腿四頭筋のストレッチでひざの痛みを解消する
階段の上り下りのときによくおこるのがひざの痛み。高齢者に多い悩みですが、このひざの痛みストレッチで改善することができます。ひざの痛みを解消するストレッチは、太ももの前側の筋肉をストレッチするのです。大腿四頭筋のストレッチでひざの痛みを解消する方法を紹介しましょう。
大腿四頭筋が固いとひざの痛み
ひざの痛みは加齢で軟骨が磨り減ったり、筋肉の衰えたりすることが原因というイメージです。しかし、ひざの痛みの原因は大腿四頭筋にあります。
太ももの前側の筋肉である大腿四頭筋はひざを覆うように骨とつながっているもの。この筋肉が固いと、スムーズに関節が動かず、負担がかかってひざに痛みが出てしまうのです、
そこで、ひざの痛みにおすすめなのが大腿四頭筋のストレッチ。行うのはひざV字ストレッチです。ひざの痛みのあるほうを上にして、横になってください。床側の手はまっすぐ頭上に伸ばして、その上に顔を乗せて横を向きます。
大腿四頭筋ストレッチで痛み解消
この体勢で、床とは反対側の手で足首を持つようにしてひざを曲げるのです。このまま、ひざから骨盤まで太ももの前側全体を伸ばすように、ひざを後ろに引いてください。
この足がちょうどV字になった状態で、骨盤の前からひざまでをしっかり伸ばすのです。この状態で普通に呼吸をしながら20秒間、キープします。大腿四頭筋をしっかり意識するのがポイントです。
この大腿四頭筋ストレッチを左右20秒ずつ3回を1セットとして、1日3セットを3週間続けてください。ストレッチ効果で、ひざの痛みが解消してくるでしょう。
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