寝る前のストレッチは肩の柔軟性を高めるべし
寝返りこそが快眠方法の秘訣。寝返りをうたないと血液やリンパの流れが悪くなるので、疲労が溜まっていきます。そして、よい寝返りには肩の柔軟性が重要。すなわち寝る前のストレッチは肩の柔軟性を高めることが大切です。寝る前の1分で実践できる快眠ストレッチを紹介しましょう。
寝る前の快眠ストレッチのやり方
さっそく、寝る前のたった1分で実践できる快眠ストレッチのやり方です。寝る前のストレッチのポイントは、よい寝返りをうつために肩の柔軟性を高めることにあります。
まずは、肩の縦ストレッチからです。仰向けの状態で、右のひじを上げて二の腕を反対の手で持ちます。これで肩をグーッと上へ伸ばしていくのです。腕が耳から離れないように注意してください。
腕を伸ばすときには息を吐くのがポイント。腕を上に伸ばしきって5秒キープしたら、腕を元に戻します。これを左右5回ずつ行うのが目安です。手の平をウラにして行うと、より肩の筋肉がストレッチされます。
寝る前のストレッチで完璧な寝返り
もう1つは、肩の横ストレッチです。寝る前にこのストレッチをやれば、完璧に寝返りできるようになります。よい寝返りこそが快眠方法の秘訣です。
まず仰向けになって頭の下で両手を組んで、ひじを立ててください。ここから両ひじを外にグーッと開いてストレッチするのです。ひじが床につくまで広げます。
ストレッチのポイントは、背中が浮かないようにすること。背中をグーッと下に押すようにするイメージです。足は伸ばしたほうが背中がつきやすいかもしれません。肩が横に柔軟に動くようになるでしょう。
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