シックスパックを目指すなら筋トレ＋ランニング
シックスパックを目指すなら、腹筋を中心とした筋トレを継続するのは必須。加えてランニングにも取り組むと、シックスパックに最速で近づくけます。というのも、ランニングなどの有酸素運動は体脂肪が効率的に燃焼。腹筋を覆う体脂肪が燃えて、シックスパックが浮き出るというわけです。
シックスパックはランを組み合わせる
そもそもシックスパックを形作っているお腹の前面にある腹直筋は、鍛える前から6つに割れているもの。じつはシックスパックを手に入れいる最大の課題は、腹直筋の上に乗っている体脂肪を燃焼させることにあります。
体脂肪を燃焼させる運動といえば、筋トレなどの無酸素運動ではなく、ランニングなどの有酸素運動です。酸素で効率的に体脂肪が燃やせます。
このため、シックスパックを目指すなら筋トレとランニングを組み合わせるのがおすすめ。ただし、そのときには筋トレを行ってからランニングをしたほうが、シックスパックに最速に近づくことができるのです。
シックスパックを浮き出す体脂肪燃焼
というのも、筋トレを行うと脳下垂体から成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは筋肉の成長を助けるだけでなく、脂肪細胞に働きかけて体脂肪の分解を促す作用もあるのです。
すなわち、筋トレ後は体脂肪が分解されて燃焼しやすい状態になっているということ。ここでランニングをすれば、シックスパックを浮き出すための体脂肪燃焼が効率的に行えるというわけです。
なかにはランニングが苦手という人もいるでしょう。しかし、シックスパックを目指した腹筋中心の筋トレは、自然と体幹を鍛えています。するとランニングのフォームが定まって以前よりラクに走れるはず。ぜひ試してください。
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