インナーマッスル腹筋でシェイプアップ!
いくら運動してもインナーマッスル腹筋を鍛えなければウエストは細くなりません。楽して腹筋を割る方法を詳しく解説します。

熱いお風呂でヒートショックプロテインを増やす

ヒートショックプロテインとは、体内に存在する特殊なタンパク質。ヒートショックプロテインが増加すると、傷ついたタンパク質が修復されて、免疫力がアップするなどの効果が現れます。そして、ヒートショックプロテインを増加させる方法が熱による負荷。要は、熱いお風呂に入ればよいのです。

スポンサーリンク
熱いお風呂でヒートショックプロテインを増やす


スポンサーリンク

ヒートショックプロテインを増やす

ヒートショックプロテインは、体への熱の負荷によって細胞内に発現する特殊なタンパク質。傷ついたタンパク質を修復してくれるため、筋肉痛や病気、怪我が治りやすくなるという効果があるのです。

このヒートショックプロテインを手軽に増やす方法が熱いお風呂。湯温が40度なら20分、41度なら15分、42度なら10分という入浴時間がヒートショックプロテインを増やすためには必要です。

ただし、ヒートショックプロテインの量が最大になるのは、熱いお風呂に入った2日後。ここをピークに1~3日ぐらい効果が持続します。このため、週に2回ほど熱いお風呂でヒートショックプロテインを増やすのが効率的でしょう。


スポンサーリンク

ヒートショックプロテインの効果

激しい運動などをする2日前に熱いお風呂に入っておけば、ヒートショックプロテインで筋肉痛になりにくくなります。また、傷ついた筋肉が修復する効果は入浴後からも発揮されます。熱いお風呂の前の筋トレで、筋肉を効率よくつけられます。

また、日中に激しい運動をした夜でも、ヒートショックプロテインを増やす熱いお風呂は効果を発揮。「運動後には熱いお風呂」といわれるのは、ヒートショックプロテインの効果が経験的に伝えられたものと考えられます。

さらに、ヒートショックプロテインはスポーツ能力の向上にも関係します。ヒートショックプロテインを増加させることで、筋肉疲労が軽減するだけでなく、パフォーマンスを向上させる効果も出るのです。

■「ヒートショックプロテイン」おすすめ記事
「ヒートショックプロテイン入浴」で筋肉痛を防ぐ
ヒートショックプロテインの効果がわかる実験
ヒートショックに「いい・悪い」があった件
ヒートショックプロテインで島根が美肌日本一に

■「風呂」おすすめ記事
温冷浴(おんれいよく)効果は自律神経にアリ
冷水シャワーで始める「温冷浴」マニュアル
水風呂に冷え性改善や美肌効果がある理由?
自宅の風呂で筋トレ!たった1分半の腹筋メニュー

投稿者:deepmuscle
最終更新日:2017/12/14




あわせて読みたい記事