腹筋の正しい鍛え方には「腹式呼吸」が大切だった
ウエスト周りのシェイプアップには「インナーマッスル腹筋」に秘密があります。腹筋運動などでアウターマッスルを鍛える前に、そのベースとなる内側の部分を細くすることが重要なのです。そして「インナーマッスル腹筋」の正しい鍛え方には「腹式呼吸」が重要な役目を果たします。その方法を見てみましょう。
腹筋の鍛え方にはまず「腹式呼吸」
「インナーマッスル腹筋」の鍛え方で、まず最初に行うのは「腹式呼吸」です。お腹を出したり引っ込めたりしながら深く呼吸をします。息を吸うときにお腹を出して、息を吐くときにお腹をへこませる呼吸法です。
ここで「胸式呼吸」と「腹式呼吸」の違いを理解しましょう。単純化すると「肺」は肋骨と横隔膜で構成されています。肺に息を吸うには肋骨を広げるか、横隔膜を下げるしかありません。そして、肋骨を広げたり閉じたりするのが「胸式呼吸」、横隔膜を下げたり上げたりするのが「腹式呼吸」です。
腹筋の鍛え方は「横隔膜を上げる」
腹筋の鍛え方で「腹式呼吸」をするときは、息を吐きながらお腹をへこますと同時に「横隔膜を上げる」イメージが大切。息を吸うときは、お腹を出しながら「横隔膜を下げる」イメージを持つようにしてください。
そして「インナーマッスル腹筋」の正しい鍛え方は、息を吐き切ってできる限り「お腹をへこませた状態をキープ」することです。
下腹部、腹部の中段、胃のあたりを自分で触ってみて、筋肉が固くなっていることを確認してください。固くなっていないと意味がありません。この状態をキープすることが「インナーマッスル腹筋」の正しい鍛え方なのです。
インナーマッスル腹筋の鍛え方のコツ
インナーマッスル腹筋の鍛え方では、息を吐ききったあとの呼吸法は腹式呼吸でなく「胸式呼吸」になります。お腹をへこませたまま、今度は胸の肋骨を開くイメージで呼吸をしてください。
インナーマッスル腹筋の鍛え方のコツとしては、息を吐くときにさらにお腹をへこませるイメージを持つこと。呼吸のたびにインナーマッスル腹筋に力を入れることで、負荷がかかった状態をキープするのです。
この呼吸法がマスターできれば怖いものナシ。日常生活のさまざまなすきま時間に「腹式呼吸→胸式呼吸」の流れで、インナーマッスル腹筋に力を入れるだけ。インナーマッスル腹筋はどこでもできる腹筋の鍛え方なのです。
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