バランスボールで腹筋を鍛えるクランチのやり方
バランスボールは筋トレのツールになります。バランスボールで腹筋を鍛えるなら、バランスボール上で行うクランチがおすすめ。平らな床で行うよりも可動範囲が広がって、より大きなモーションで腹筋運動ができます。腹筋に対する刺激が強くなるため、運動効果も高まるのです。
バランスボールで腹筋を鍛えるやり方
さっそく、バランスボールで腹筋を鍛えるクランチのやり方を紹介しましょう。まずはバランスボールに背中を乗せて、体が床と水平になるようにしてバランスをとります。
頭の後ろで手を組んで、足を軽く開いたら準備完了です。バランスがとりにくい人はお尻の位置を下げて、バランスボールに寄りかかるようにするとよいでしょう。
この姿勢から、息を吐きながら腹筋を使って上体をおこします。そして、姿勢を戻すときには息を吸うのです。15回×3セットがバランスボールの腹筋クランチの目安です。
バランスボール腹筋の難易度を上げる
バランスボールの腹筋クランチでは負荷が軽いという人は、足を閉じるとよいでしょう。足を閉じるだけで難易度を上げられます。
逆にバランスボールが不安定で怖いという人は、壁に足を付けてクランチを行うのも手です。バランスボールのグラグラ感がだいぶ安定するはずです。また、上体をおこす角度を浅くしても、安定感が出てくるでしょう。
バランスボールで腹筋を鍛えるクランチは、筋肉に対する刺激が強いのが特徴。平らな床で行うよりも少ない回数で強い刺激が得られるので、時間も短縮できるのでした。
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