内ももダイエットにはバランスボールが効果的
30代になると、20代にやっていた運動がダイエットにあまり効かなくなります。そんな30代に効果的なのが内ももダイエット。奥の奥の筋肉が使えるようなトレーニングに変えることで、外側のラインもきれいになるのです。内ももダイエットに効果的なバランスボールエクササイズを紹介します。
内ももダイエットにバランスボール
まずは、バランスボールを使った内ももダイエットです。ウエストラインのエクササイズになります。
脚の内ももでボールを挟んで、そのままボールの上に乗りましょう。このとき腰を曲げず、股関節がまっすぐになることを意識してください。ひざは曲げて、つま先は地面についていて構いません。
この状態から内ももと股関節の筋肉で、ボールをは挟み上げるように体を上に上げるのです。これを1日10～15回くらい行います。グーッと上げると股関節の筋肉が震えるくらいインナーマッスルを意識してください。この内ももダイエットによってウエストラインがきれいになります。
ももからヒップのラインをダイエット
次は、ももからヒップラインのエクササイズです。使うのは「ストレッチングボード」。乗ると自然に足首が曲げられて、簡単に脚のストレッチができる器具です。
ボードが家になくても、バスタオルなどを巻いて代用してもOK。足首が上がるように傾斜を付けて巻くのがコツです。ストレッチングボードに乗ったら前屈をして、ひざを少し曲げます。この状態から、曲がっている腰をまっすぐになるように反らすのです。
お尻を突き出して、骨盤と背中がまっすぐになるように意識するとよいでしょう。1日10～15回くらい行ってください。これだけでももからヒップ、ウエストにかけてのラインがダイエットできます。
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