シックスパックの作り方はタイプで異なっていた

シックスパックの形や位置は人それぞれ。シックスパックを形作る腹直筋の腱画の数や位置によって変わってきます。そして、シックスパックの作り方も人によって違います。じつは、腹筋が割れていない人には2タイプが存在。そのタイプによって、シックスパックの作り方は異なっているのでした。

シックスパックの作り方は2タイプ

シックスパックを目指していてもなかなか腹筋が割れないという人には、2タイプ存在します。1つは腹直筋が薄いタイプ。もう1つは、腹直筋の上に皮下脂肪が乗っているタイプです。

腹直筋が薄いタイプであれば、シックスパックの作り方は簡単。腹直筋を鍛えるトレーニングを行えばよいでしょう。ちょっと筋トレをすれば細マッチョの体型ができ上がるはずです。

問題は腹直筋の上に皮下脂肪が乗っているタイプのシックスパックの作り方。このタイプがシックスパックの作り方で腹筋のトレーニングをしても、皮下脂肪を落とさなければ腹直筋はなかなか見えてきません。もちろん、筋肉がつけば代謝もアップするので脂肪は落ちやすくなります。

とはいえ、腹筋トレーニングですぐに脂肪が落ちるわけではありません。このため、このタイプのシックパックの作り方は「筋肉をつけること」と「脂肪を落とすこと」を分けて考える必要があるのです。

シックスパックの作り方で脂肪を落とすためのアプローチは2つ。食事制限と有酸素運動です。このため、シックスパックの作り方としては、有酸素運動と同時進行で食事の量や内容をコントロール。そして、筋トレでしっかり筋肉をつけることになります。

そして、シックスパックの作り方での注意点が腹筋トレーニングの方法です。仰向けから上体を起こす、いわゆる腹筋運動はあまり効果薄。シックスパックの作り方では、上半身を丸め込んで肋骨を骨盤を近づけるように腹直筋を収縮させるクランチが効果的です。

シックスパックの作り方「クランチ」

シックスパックの作り方に最適な筋トレ・クランチは、床にひざを軽く曲げた状態で仰向けになったら準備完了。椅子に脚をのせて足とひざを90度にして行う方法でもかまいません。クランチで使うのは腹直筋の上部。シックスパックの作り方では腹直筋上部をしっかり意識することが大切です。

筋トレによるシックスパックの作り方には、腹直筋下部を鍛える「レッグレイズ」もあります。レッグレイズは仰向けの姿勢で脚をゆっくり上下させるシックスパックの作り方に効く筋トレです。レッグレイズは腹直筋下部を使うため、シックスパックの作り方ではしっかり下腹部を意識します。

なお、シックスパックの作り方で意識したいのが、腹直筋は肋骨下部から恥骨までをつなぐ長い筋肉ということです。シックスパックの作り方では、クランチもレッグレイズも肋骨と恥骨を近づけているイメージを持つことがポイント。筋トレによるシックスパックの作り方では、イメージも大切な要素になります。

人口1千人あたりの整形手術件数は、日本の7.45件に対して韓国は13.06件。整形をしている人口の割合が世界一の国が韓国です。そんな韓国でいま話題となっているのが、韓流スターのようなシックスパックを手に入れる整形といいます。

腹筋整形によるシックスパックの作り方は、たっぷり脂肪の付いたお腹から腹筋の形に脂肪を残すようにして、そのまわりをきれいに取り除くというものです。実際の手術によるシックスパックの作り方の様子を見ると、体の表面には腹筋を形どった線が引かれています。

そして、専用の機械を体に入れて、そのラインのとおりシックスパックとなる部分以外の脂肪を吸引していくのです。こうして、まるで彫刻のような作業で見せかけの腹筋によるシックスパックの作り方が完成します。

整形によるシックスパックの作り方となる腹筋整形の手術費は、日本円でおよそ72万円（1千万ウォン）です。このシックスパックの作り方はあえて脂肪吸引とはいわずに、脂肪彫刻と呼ぶのだといいます。

腹筋整形によるシックスパックの作り方は「きれいにとる」のではなく「きれいに残す」がコンセプト。シックスパックをさらに引き立たせるために、吸引した脂肪を大胸筋など必要なところに移すこともあります。

なお、整形といえばシックスパックの作り方など見ためを気にして行うというのが相場でしたが、手相の整形も流行中。なかでも、女性に人気なのが結婚線をひく整形です。男性に人気なのは財運線をひくもの。手相を変えることで、運気がアップすると考えられています。

投稿者：deepmuscle

最終更新日：2022/07/23