腹筋を割る方法！インナーマッスルに秘密アリ!!

年とともにゆるんでいくお腹周りは、男女を問わず悩みの種。しかし、腹筋運動を始めたもののなかなかウエストが締まらない…という経験はありませんか？　じつは、腹筋を割るには「インナーマッスル」を鍛えることを忘れてはいけません。お腹の内側の筋肉を鍛えることが腹筋を割る方法の第一歩です。

腹筋を割る方法は内臓に秘密アリ
腹筋を割る第一歩は内臓下垂の解消
インナーマッスルを鍛えて腹筋を割る
腹筋の割れる数や割れ方は人それぞれ
腹筋を割る方法は体脂肪率を落とす
腹筋を割る最適な方法とは

腹筋を割る方法は内臓に秘密アリ

たしかに筋力トレーニングをすると「まず脂肪が落ちてから筋肉が付く」というのは常識といえます。そこから考えれば、腹筋運動をすればお腹周りの脂肪が燃焼して腹筋が割れる…と考えてしまうのは無理もありません。しかし、腹筋運動だけでそのような都合のよい現象はおきないのです。

ウエストがゆるんでくる最大の理由は「内臓脂肪」と「内臓下垂」です。じつは、ウエスト周りに脂肪が付いてしまっていると思っているのは、表面的な脂肪が原因ではありません。その元凶はお腹の内側にある内臓の状態です。

すなわちウエスト周りを太く見せているのは、お腹に力を入れると固くなる腹筋の外側ではなく、その「内側」にあるということ。具体的にいえば、腹筋の内側の壁に付いている脂肪である「内臓脂肪」と、内臓を正しい位置に保持している筋力の低下による「内臓下垂」がその理由なのです。

腹筋を割る第一歩は内臓下垂の解消

「内臓脂肪」は、いわゆる体脂肪の一種。「皮下脂肪」と対をなすものです。体脂肪には、皮膚の下にある「皮下脂肪」と、腹筋の内側の壁の腹腔内についている「内臓脂肪」の2種類があります。まずはこの「内臓脂肪」を落とさなければウエスト周りは細くはなりませんし、腹筋も割れてくれません。

一方の「内臓下垂」は、内臓を正しい位置に保持している筋肉が年齢とともに弱ってしまうもの。正しくはお腹の中心に収まるべき胃や腸が、骨盤のところまで落ちてしまっている状態のことです。内臓脂肪に加えて、この「内臓下垂」を修正しない限り、腹筋は割れてくれないのです。

つまり、腹筋を割る方法の秘密はインナーマッスルにあります。人間のお腹をアメリカンドックにたとえると、表面的な衣をいくら鍛えたところで、その中にあるソーセージが太いままでは細くなりません。お腹の内側が太いまま筋トレしても、腹筋が割れることはありません。だからこそ、お腹の内側を細くすることが大切なのです。