基礎代謝を上げることがダイエットの近道だった
じつは1日の消費エネルギーのうち、運動によって消費されるのは10％もありません。なんと消費エネルギーの70％を占めるのは基礎代謝です。このため、ダイエットは基礎代謝を上げることが一番の近道になります。さっそく、基礎代謝を簡単に上げる方法を紹介しましょう。
基礎代謝を上げることが一番の近道
ダイエットの基本は、摂取エネルギーより消費エネルギーが上回ることにあります。1日1,000kcalの食事をとっているなら、800kcalしか消費しなければ太りますし、1,200kcal消費していれば痩せるということです。
そして、1日の消費エネルギーの70％を占めているのが基礎代謝。基礎代謝とは人間が生きていくために消費されるエネルギーのことです。呼吸や消化吸収、体温調整、血液循環など安静にしていても消費されるエネルギーになります。
日常の活動で消費されるエネルギーは残りの30％。そのうち運動によって消費されるのはわずか10％にも満たないのです。このため基礎代謝を上げることが、ダイエットの一番の近道になります。
基礎代謝量を上げるなら朝食を食べる
そして、基礎代謝を上げるのに効果的なのが、筋肉をつけること。筋肉量が多ければそれだけ消費エネルギーが多くなります。
筋肉を増やす以外に基礎代謝を上げるのに重要なのは、朝食をきちんと食べることです。体が目覚めることで1日の基礎代謝量がアップします。また、半身浴やストレッチで血行をよくするのも効果的です。
逆に代謝を下げるのは過度の食事制限。食事量を極端に制限すると、体は飢餓状態に備えてエネルギーの消費を抑えてしまうからです。極端な食事制限は、太りやすく痩せにくい体質を作り上げてしまいます。
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