仕組みを学ぶ：793件

「体幹を鍛える」という言葉は、くびれのないがっしりとした胴回りを想像させます。しかし、実際に体幹を鍛えるとウエスト周りは細くなるもの。とくに背中周りもお肉がスッキリします。体幹を鍛えるほどウエ［→続きを読む］

「呼吸」という漢字は本来、呼吸が吐いてから吸うものであることを示しています。呼吸とは、息を吐くのが本来の行為なのです。世にあるさまざまな呼吸法も肝心なのは「吐く」こと。じつはこれ、ドローイン効［→続きを読む］

筋トレによる筋肥大を最大限に高めるなら、中程度の負荷を10回×2セット行うのがおすすめ。筋トレで筋肥大を狙うためには負荷強度にこだわる必要はない…というのがいまや定説です。死ぬほどつらくないレ［→続きを読む］

効率よく筋肉をつけたいなら、筋肥大メカニズムである「超回復」を理解しておくべきでしょう。ただし、むやみに筋トレすれば超回復による筋肥大がおこるわけではありません。筋肥大メカニズムである超回復に［→続きを読む］

体脂肪率は健康と見ためのバロメータ。もし男性が理想のボディを目指すなら、体脂肪率はどれくらい落とすとよいのでしょう？　じつは「10％以下」に体脂肪率を落とすのが理想です。逆にいくら腹筋を鍛えて［→続きを読む］

体脂肪率は細マッチョのバロメータ。はたして細マッチョの理想のボディを手に入れるには、体脂肪率の目標はどれくらいにすべきでしょう？　ズバリ細マッチョの体脂肪率は「10％以下」が理想です。逆にいく［→続きを読む］

「1日1個のりんごは医者を遠ざける」ともいわれるほど、りんごは体によいとされる果物です。中でも注目は、りんごに含まれる水溶性の食物繊維であるペクチンです。ペクチンは便秘解消にも下痢気味にも効果［→続きを読む］

内臓脂肪は落とし方が簡単といわれています。それは内臓脂肪が血液中に溶け出しやすいという特徴があるからです。しかし、内臓脂肪が溶け出しやすいということはそれだけ体に悪影響も及ぼすということ。内臓［→続きを読む］

下腹がぽっこりしてきたからといって、ジョギングを始める人も多いでしょう。しかし、その下腹ぽっこりは脂肪が溜まっているとは限りません。インナーマッスルが衰えて、内臓が下垂している場合があるのです［→続きを読む］

インナーマッスルは体の深部にある筋肉。インナーマッスルは姿勢を保ったり関節を正しい位置に保ったりするため、安静時にも活躍しています。そして、安静時の消費エネルギーである基礎代謝を増やすことがダ［→続きを読む］