仕組みを学ぶ：790件

筋肉トレーニングの基本は「2秒収縮＋4秒戻し」です。というのも、筋肉は縮むときよりも伸びるときのほうが大きな筋力を発揮するからです。筋肉トレーニングは筋肉をいかにフル稼働させるかがポイント。持［→続きを読む］

筋トレを続けていると筋肥大がおこり、それまでの重量がラクに上がるようになります。そこで疑問になるのが、筋トレの回数や負荷をどのタイミングで上げるべきかということ。じつは筋トレの回数は、それまで［→続きを読む］

女性がダイエットするなら生理後に始めるのがおすすめです。というのも、女性には「痩せやすい時期」と「太りやすい時期」があります。ダイエットを始めるなら、痩せやすい日を選ぶのがベスト。それは生理後［→続きを読む］

見ためは普通の体型なのに肥満体…それが「サルコペニア肥満」です。サルコとは筋肉、ペニアというのは減少という意味。そんなサルコペニア肥満の予防には筋トレと有酸素運動が必要になります。そして、筋ト［→続きを読む］

年齢を重ねるごとにダイエットしても体重や脂肪が落ちにくくなるもの。なぜ歳をとると痩せにくくなるのでしょう？　じつは1日消費カロリーの7割を占めるのが基礎代謝です。そして、その基礎代謝が年々減っ［→続きを読む］

「まいたけ」には、ほかのきのこにはまったく含まれていない「MXフラクション」という特殊な成分が入っています。このMXフラクションのダイエット効果を利用するのが「まいたけダイエット」です。まいた［→続きを読む］

便秘になる大きな原因の1つが運動不足です。それでは、便秘を解消するためにはどのような運動をするの効果的なのでしょうか？　便秘解消に効果のあるのは無酸素運動ではなく有酸素運動。副交感神経が優位に［→続きを読む］

「ドローイン」とは英語で「息を吸う・引っ込める」という意味になります。お腹を大きく引っ込めるたった30秒のエクササイズだけで、激しい運動ナシで下腹部がへこむのがドローイン効果です。呼吸するだけ［→続きを読む］

銭湯や温泉に備え付けられている水風呂。わざわざ冷たいのを我慢して入る意味はどこにあるのでしょう？　じつは水風呂の効果は肌を表面的に冷やすことが目的ではありません。本当の狙いは自律神経に負荷をか［→続きを読む］

無酸素運動と有酸素運動の概念は誤解されていることが多いもの。よくある誤解としては、息を止めてできる運動が無酸素運動で、呼吸しないとできな運動が有酸素運動…というものです。無酸素運動と有酸素運動［→続きを読む］