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何十キロも川をのぼる鮭のスタミナはアスタキサンチン効果によるもの。アスタキサンチンには、過酷な運動によって発生した活性酸素を消し去る効果があります。そのアスタキサンチンが鮭の筋肉には豊富に含ま［→続きを読む］

一般的なマンションの昼間の室内をサーモカメラで見てみると、太陽からの熱が壁や窓から伝わって表面温度は30度以上。この日差しを受けた建物に蓄えられた熱こそが放射熱。放射熱は厄介なことに、蓄えられ［→続きを読む］

暑いからといって氷枕で寝るのと、冷却シートをおでこに貼って寝るのとでは、どちらがよく眠れる方法でしょう？　じつは氷枕は首を冷やし過ぎてしまうので、あまりよくありません。なぜ氷枕で首を冷やし過ぎ［→続きを読む］

筋肉は負荷の高い運動でストレスや疲労を受けると、受けたダメージ以上に回復する性質があります。それが再び同じ負荷を受けたときにダメージを受けないようにするための超回復です。ただし、筋肉の超回復を［→続きを読む］

いわゆる持久力とは、マラソンのように長時間、筋肉を動かし続けるときに必要になる全身持久力のこと。400m走などで必要となる筋持久力とはちょっと違います。筋持久力は筋肉を鍛えることでアップするこ［→続きを読む］

朝しっかり目を覚ます方法では、太陽の光を顔に浴びることが重要なポイント。ただし、カーテンは開けたままだと、太陽の光を早く浴びすぎることにもなりかねません。目を覚ます方法は起床後すぐにカーテンを［→続きを読む］

よく眠れる方法はさまざまありますが、入浴する時間も大きく影響します。というのも、人間は体の内部の温度である深部体温が下がるときに眠くなるから。体を芯から温める入浴は、タイミングによっては睡眠を［→続きを読む］

暑い夏の夜、寝る前に体を冷やそうと冷たい飲み物を飲むのは、よく眠れる方法としては逆効果。ポイントは深部体温の変化にあります。深部体温が下がるときに人間は眠くなるもの。このため、寝る前には体を温［→続きを読む］

体脂肪を減らすためにダッシュを何本やっても、あまり意味がありません。筋肉は増えるかもしれませんが、減らせる体脂肪は微々たるもの。むしろウォーキングのほうが効果的です。体脂肪を減らすのに効果的な［→続きを読む］

「超回復が嘘」といわれることがありますが、高い負荷を筋肉に与えると筋肥大して回復するのは誰もが経験したことがあるでしょう。ただし、一般的に知られている超回復の方法には、いくつかの嘘があるのも事［→続きを読む］