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昼寝の効能はさまざま。いずれにしても昼寝はとったほうがよいというが定説です。ただし、昼寝の時間には要注意。昼寝の時間は30分未満にとどめるのがよいからです。昼寝の時間が30分以上になると、むし［→続きを読む］

寝酒は寝つきをよくしてくれることもあり、習慣化している人も多いでしょう。しかし、寝酒は睡眠の質を下げて突然死リスクを高めます。しかも睡眠時無呼吸症候群も悪化させるため、さらに突然死リスクを高め［→続きを読む］

梨状筋ストレッチは腰痛に効果があるといわれています。梨状筋とはお尻の奥にあるインナーマッスル。この梨状筋は2つの意味で腰痛に関与します。1つが坐骨神経の通り道と梨状筋が交錯していること、もう1［→続きを読む］

腸を動かす簡単な運動を紹介しましょう。それは「笑う」ことです。ラフターヨガとは、ヨガの呼吸法に笑いを取り込んだインド発祥のエクササイズ。笑うことで効率よく酸素を取り込めます。そこで、ラフターヨ［→続きを読む］

美肌によいとか二日酔いによいなどといわれるのが水素水の効果。細菌ではスポーツジムでも水素水を無料や低価格で提供するのが一般的になりつつあります。はたして、水素水の効果とはどのようなものなのでし［→続きを読む］

ウォーキングの効果が出る目安はなぜ一万歩なのでしょう？　じつは一万歩といのは、単にキリがよいというだけでなく、摂取カロリーと消費カロリーの関係からもしっかり導き出せるウォーキング効果の目安なの［→続きを読む］

いろいろある快眠方法の中でも、すぐに実践できるテクニックを紹介しましょう。たとえばパジャマのすそはインするのが基本。よく見かけるパーカーはNGです。また、寝る前のお風呂は半身浴でなく全身浴が正［→続きを読む］

よく眠れる方法には「寝返り」が重要になります。よい寝返りを打てることが、すなわちよく眠れる方法です。そして、よい寝返りには枕とかけ布団が重要なポイントになります。枕とかけ布団の正しい使い方を理［→続きを読む］

いわゆる糖質制限は、摂取する糖質を1回の食事につき20g以内に抑えるダイエット法です。そんな糖質制限では「糖質ゼロ」が推奨されます。たあし、なかには「糖類ゼロ」という表記もあるので要注意。糖質［→続きを読む］

睡眠不足の影響で肥満になるという研究結果はたくさん報告されています。それは子どもも大人も変わりません。ただし、睡眠不足の影響の現れ方はちょっと違っています。大人の場合は睡眠不足の影響がすぐに現［→続きを読む］