トレーニング：529件

腕立て伏せや腹筋運動を毎日のように何十回もやっているのに、なかなか筋トレでモテるようにならないと悩んでいる人も多いでしょう。じつは何十回も筋トレをしても、モテる体型は手に入りません。筋トレでモ［→続きを読む］

食べても太らない体を作るには基礎代謝が大切。とはいえ気温が高ければ基礎代謝は最小限で済んでしまうもの。そこに冷たいものを食べ過ぎるとさらに基礎代謝が低下してしまいます。そんな基礎代謝の低下を防［→続きを読む］

筋トレ後のサウナは、筋肉をつけるために効果的なのでしょうか。スポーツジムの中には浴場にサウナを設置している施設もあり、そこで汗を流す人の姿もよく見かけます。筋トレ後のサウナがどんな影響を与える［→続きを読む］

誰でもすぐできる腸腰筋の筋トレが、階段を正しい姿勢でゆっくりと下りること。姿勢を維持することで腸腰筋が筋トレされるのです。しかも、この腸腰筋の筋トレは便秘解消に効果的。腸腰筋の筋トレが刺激とな［→続きを読む］

大腰筋は上半身と下半身を結ぶ重要なインナーマッスルです。スポーツなどの運動能力を高めるには、大腰筋の活性化がとても大切。というのも、大腰筋は上半身と下半身をまたがった唯一の筋肉だからです。なか［→続きを読む］

プッシュアップは自宅でできる筋トレの基本。いわゆる腕立て伏せです。プッシュアップで鍛えられるのは、大胸筋と肩の三角筋、そして腕の上腕三頭筋になります。正しいプッシュアップは、まず手をつく間隔を［→続きを読む］

大腰筋は上半身と下半身を結ぶインナーマッスル。とても大切な役割を果たしているにもかかわらず、なかなか意識しにくい筋肉です。そんな大腰筋トレーニングには「足振り」がおすすめ。誰でも簡単にできる筋［→続きを読む］

サッカー・長友選手の専属トレーナーとして知られる木場克己さんは、KOBA式と呼ばれる体幹トレーニングの考案者。体幹のインナーマッスルを鍛えることで、バランス感覚を強化するトレーニング方法です。［→続きを読む］

女性の体は筋肉がつきにくい構造になっています。このため、腹筋を女子が週3～4回やったとしても、ムキムキでバキバキな腹筋になることはありません。むしろ、女子の腹筋効果は代謝アップとして現われるた［→続きを読む］

「クランチ」は誰もが一度は経験したことのある腹筋運動。しかし、起き上がる動作のときに反動がついてしまったら腹筋を鍛える効果が半減します。そして、クランチで重要なのは腹筋を意識するだけでなく、背［→続きを読む］