ダイエットは筋トレだけでも十分に痩せられる
ダイエットの三本柱といえば「筋トレ・有酸素運動・食事制限」。とはいえ、3つを一度にすべてやろうとしても失敗するのが現実です。このため、ダイエット成功のカギは三本柱にいかにプライオリティをつけるかが肝心。じつはダイエットは筋トレだけで十分に痩せられるのです。
ダイエットで最初にやるべきは筋トレ
ダイエットで痩せるためには、摂取エネルギーと消費エネルギーの収支をマイナスにすることが絶対条件です。何らかの方法で摂取エネルギーよりも消費エネルギーを増やせば、ダイエットは必ず痩せられます。
そこで多くの人が、食事の量や回数などをコントロールして摂取エネルギーを減らしたり、ジョギングやウォーキングなどの運動をして消費エネルギーを増やすことを考えがち。しかし、ダイエットで最初にやるべきは筋トレなのです。
活動していなくても消費されるエネルギーである基礎代謝は、筋肉量に比例しています。つまり筋トレで筋肉を増やせば、じっとしているときの消費エネルギーがアップするのです。
ダイエットは筋トレだけで痩せられる
もちろん、筋トレによるダイエット効果は劇的なものではありません。筋肉が2キロ増えれば、基礎代謝は1日あたり50～100kcal増えるといわれています。基礎代謝が1日100kcal増えるとすると、1年に換算すると36,500kcal。これは体脂肪が5キロ減る計算になるのです。
筋トレで筋肉が元気になることで日常の活動が活発になれば、ダイエット効果はもう少し上がることが期待できます。筋トレをしっかり行えば、食事を減らさなくても少しずつではあるものの必ず痩せていくのです。
うまくすれば、特別な有酸素運動や食事制限をしなくても、ダイエットは筋トレだけで十分に痩せられるというわけ。また、筋トレでしっかり消費エネルギーを増やしておけば、食事制限もグッと楽チン。ほんの少しだけ食事コントロールすれば、驚くほど簡単に体重が落ちていくでしょう。
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