鍛える：35件

横隔膜を鍛えるならバスタオルを使う方法が簡単です。横隔膜はインナーマッスルの一種。横隔膜を鍛えると呼吸が深くなり、自律神経や血圧が安定します。横隔膜を鍛える方法はバスタオルを胸に巻いて深呼吸す［→続きを読む］

筋トレは毎日行わないのがセオリー。筋トレによって筋繊維の小さな傷ができると、超回復によって以前より太くなって修復されます。その超回復に必要な時間画48～72時間だからです。しかし、その例外が腹［→続きを読む］

腹筋を鍛えるとウエストまわりのボディラインが整えられるだけでなく、スポーツのパフォーマンスもアップします。ただし、腹筋運動だけではパフォーマンス向上を期待するのは無理。実戦的に腹筋を鍛えるには［→続きを読む］

インナーマッスル腹筋を鍛える方法には本格的なトレーニング器具は必要なし。インナーマッスルは体に深層にあって姿勢や関節を制御する筋肉です。高い負荷をかけなくても鍛えることができるのです。インナー［→続きを読む］

バランスボールはわざわざ筋トレをしなくても体幹をバキバキに鍛えられる便利なツールです。椅子代わりに使えば、ほんの10分もすると体幹のインナーマッスルが酷使されていることがわかります。バランスボ［→続きを読む］