食事：75件

筋トレの食事にタンパク質を多めに摂る必要があることはご存じのとおり。それでは、実際にどれくらい増量すべきかというと正確に答えられる人は少ないでしょう。筋トレの食事で増量すべきタンパク質の目安は［→続きを読む］

筋肉をつける食事に大切なのは筋肉の元となるタンパク質。筋トレ後はタンパク質の吸収が促進されます。そんな筋肉をつける食事として選びたいのが、納豆巻きと鮭にぎりです。どちらの食材にも、筋肉をつける［→続きを読む］

筋トレの食事ではある程度カロリー制限をして、スリムな体型を目指すのが通常です。しかし、筋トレの食事で同じカロリーで太ってしまう人がいます。その違いは食事のタイミングによるインスリンの大量分泌が［→続きを読む］

筋トレの食事で見落とされがちな栄養素がマグネシウムです。マグネシウムは筋肉の収縮と弛緩に関わる重要な栄養素。不足すると筋肉が過剰に収縮したりする可能性があります。しかも、マグネシウムは筋トレの［→続きを読む］

筋トレの食事というと、タンパク質を多めにするなどの食材や、体によい脂をとるなどの調理法に目が行きがちです。しかし、筋トレの食事ではよく噛むことがとても大切。むしろ噛むこともトレーニングと思った［→続きを読む］

筋トレは運動メニューも大切ですが、食事メニューも気をつける必要があります。いくら筋トレしても、筋肉の材料となるタンパク質を食事で摂らなければ筋肉はつきません。なかでも、BCAAを多く含む食材は［→続きを読む］

筋トレ後の食事に良質なタンパク質は欠かせません。筋トレ後30分以内にタンパク質を摂ると、効率的に筋肉をつけることができます。そんな筋トレの食事ならマグロの赤身がよいでしょう。マグロは筋肉作りで［→続きを読む］

筋トレの食事に糖質制限ダイエットは相性がよくありません。インスリンが抑えられることで筋肉の合成が遅らせられるだけでなく、筋肉の材料となるタンパク質がエネルギーとして使われてしまうことがその理由［→続きを読む］

筋トレの食事では、豆腐はしょうがと合わせて摂取するのがおすすめです。筋トレの食事の基本はタンパク質。そもそも豆腐は良質なタンパク質です。ここに体を温めるしょうがの組み合わせると代謝が大幅アップ［→続きを読む］

以前と比べてダイエットや栄養バランスなどの情報が溢れているため、アスリート自身の食事に対する意識も高くなっているのが現状。そんなアスリートの食事の基本が「糖質・タンパク質・野菜」のバランスを考［→続きを読む］