食事：75件

運動後の食事は「糖質・タンパク質・野菜」のバランスが大切です。糖質制限ダイエットの流行もあって、アスリートのなかには体型を気にして糖質制限をする人もいます。とはいえ、糖質は大事なエネルギー源。［→続きを読む］

以前は、コンビニ弁当は栄養バランスが悪いといわれていました。しかし最近では、健康志向の食品も一般化。むしろコンビニを積極的に活用することで、バランスの良い食事ができるようになっています。そこで［→続きを読む］

運動前と運動中、運動後では摂るべき食事が違っています。最適な食事を選ばないとせっかくの運動の効果半減です。とくに、運動後の食事では傷ついた筋肉を回復させるための栄養に気を使う必要かあります。し［→続きを読む］

筋トレ前の食事には気をつかうもの。直前だとお腹が重くなりますし、かといって筋トレと食事の時間が空きすぎるとお腹が空いてしまいます。実際、食事をしたあと4時間以上経過してから筋トレすると、筋肉が［→続きを読む］

筋トレ後の食事に欠かせない食材として、筋肉の材料となるタンパク質を摂るのは必須です。しかし、タンパク質が筋肉になるために欠かせないのが「ビタミンB6」。緑黄色野菜に含まれるビタミンB6が不足す［→続きを読む］

筋トレの食事といえばタンパク質をたくさん摂って、脂肪はできるだけ避けるべきと思ってはいませんか？　たしかに筋肉の材料となるのはタンパク質ですが、極端に脂肪を抜くことは筋肥大には逆効果。じつは、［→続きを読む］

高たんぱくで低カロリーな豆腐は、筋トレの食事に欠かせない食材です。ただし、豆腐には絹ごしと木綿がありますが、じつは含まれる栄養素の量が違っています。筋トレの食事で選ぶなら絹ごしよりも木綿豆腐。［→続きを読む］

筋トレ後の食事が付き合いでどうしてもホルモン屋というときもあるでしょう。そんなとき、筋トレの食事でオーダーすべきホルモンの部位を紹介しましょう。筋トレの食事では「高たんぱく」がキーワードになり［→続きを読む］

筋肉細胞は常に、古い細胞と新しい細胞が入れ替わる新陳代謝が行われています。そして、筋トレ後は筋肉細胞の新陳代謝が活性化するタイミング。筋トレ後の食事にはタンパク質が欠かせません。ただし、植物タ［→続きを読む］

筋トレ直後は千兆ホルモンが分泌されるため、筋肉の合成がもっとも進むタイミング。食事ですみやかにタンパク質を摂ることが望まれます。ただし、タンパク質を意識する食事は筋トレ当日だけに限った話ではあ［→続きを読む］