食事：75件

筋トレさえ行えば筋肉が大きくなるわけではありません。筋肉が大きくなるのは筋トレ中ではなく筋トレ後。十分な休養を筋肉に与えながら、正しい筋トレの食事メニューをしっかり摂らなければ、せっかくの努力［→続きを読む］

運動後の食事ではタンパク質を多めに摂るのが基本。運動で筋肉が生まれ変わるためにも、筋肉の元となる材料を用意しておくわけです。とはいえ、運動直後の食事は胃や腸の負担になるだけでなく、疲労回復を遅［→続きを読む］

筋トレ後の食事は、脂肪分の少ないタンパク質をたくさん摂るのが正しいと思っている人は多いはず。筋肉の材料となるタンパク質を筋トレ後の食事に摂るのは有効ですが、極端に脂肪を抜くのは逆効果。筋トレ後［→続きを読む］

筋トレの食事は運動後に気を使う人は多いですが、運動前はあまり注目されていません。しかし、筋トレの食事は運動前が意外に重要です。まずは炭水化物をしっかり摂っておないと筋肉が減少してしまう可能性が［→続きを読む］

運動後の食事には甘いものを食べたほうがよいといわれます。たしかに、運動後は甘いものが食べたくなるもの。はたして、運動後の食事では思う存分、甘いものを食べてもよいものなのでしょうか？ 運動［→続きを読む］

筋肥大を誘発して筋肉を成長させるには栄養補給が大切。とくに筋トレ後の食事では、糖質とタンパク質の補給を忘れないようにしましょう。そして、糖質とタンパク質が理想的な割合で含まれているのが飲むヨー［→続きを読む］

日本人は塩分を摂ると血圧が高くなる人が多い民族。そして、和食は塩分をたくさん含んでいるものが多いもの。このため、高血圧の人は朝食に和食を避けると、血圧が安定するのです。そして、血圧を下げる食事［→続きを読む］

血圧を下げる食事といえば減塩。とはいえ減塩メニューは味が薄くなってしまい、長続きしないのが通常です。そんな血圧を下げる食事が成功する鍵は塩分のメリハリにあります。血圧を下げる食事は、主菜の塩分［→続きを読む］

筋トレの食事でふだんよりタンパク質を増やすことは常識。ただし、このときに忘れられがちなのがカルシウムの増量です。タンパク質を増やすとさまざまな食品に含まれるミネラルやリンも増加。カルシウムとリ［→続きを読む］

血圧が急に下がる現象が隠れ低血圧。急激な血圧の低下がめまいや立ちくらみを引き起こします。そんな隠れ低血圧で注意しなければならないのは血圧が下がる瞬間。日常生活でとくに注意すべき場所を知っておく［→続きを読む］